Cwiczę na silowni od jakiegoś czasu dokladnie 9 miesięcy, mam rekord w przysiadach ze sztanga 95 kg w wyciskaniu leżąc 65 kg w wyciskaniu stojąc wyciskam 45 kg czy jest jakiś sposób żeby ten wynik zwiekszyc a jezeli juz to jaki poprostu chce być silniejszy.

Siemka cwicze juz ponad rok, mam ulozona diete, mam plan 4 dniowy, cwiczy mi sie na nim bardzo dobrze ale slyszalem ze jest daremny choc jakos nikt na forach nie napisze dlaczego, czytalem duzo o tym ale nie potrafie dalej ulozyc planu a w sumie zdaje mi sie ze moje przyrosty sa niewielkie choc przez ten czas dosyc sie wyrobilem, (do dyspozycji mam hantle, sztange prosta i lamana i do laweczki wkladane na wyprost nog)
Trening robie 4x w tygodniu
plecy-bicki
Barki-przedramiona
Klata-tricepsy
Nogi

Wzrost 180 waga ~72




Klata sztanga

Lezenie prosto| 4 | 10,8 | 42 kg |
Góra klaty | 3 | 10,8 | 37 kg |
Dół klaty | 3 | 10,8 | 37 kg |

Triceps
Prostowanie hantlami | 3 | 10,10 | 7 kg |
Dipy | 4 | 10 |
uginanie na lawce | 4 | 10 |

-----------------------------------------

Plecy
Drazek | 4 | 10 |
Wioslowanie hantla | 4 | 10 | 30 kg |
wioslowanie sztanga | 4 | 10 | 35 kg |

Biceps łamana | 4 | 10,8 | 30 kg |
hantla | 3 | 10,8 | 15 kg |
kolano | 2 | 10 | 10 kg |

-----------------------------------------

Barki
Wyciakanie gora | 3 | 10 | 30 kg |
zwis bokiem | 3 | 10 | 7 kg |
wyciskanie gora | 4 | 10 | 30 kg |
hantla przodem w gore | 3 | 10 | 12 kg |
hantla bokiem w gore | 3 | 10 | 12 kg |
szruksy | 4 | 10 | 50 kg |

Przedramiona
nadgarski | 8 | 10 | 20 kg |

-----------------------------------------

Uda
Przysiady | 15 | 10 | 45 kg |
prostowanie | 5 | 10 | 25kg |
uginanie tylem | 5 | 10 | 22,5 kg |

łydki
wspiecia | 6 | 10 | 40 kg |
-----------------------------------------

Dzien dobry, wykonuje trening co drugi dzien w skad ktorego wchodzi trening klatki, kaptury, barki, i biceps, nie widze tu zeby ktores z tych cwiczen kolidowalo ze soba ale licze na opinie, badz modyfikacje treningu.
Trening klatka zaczynam od standardu na lawce z sztanga pozniej lawka skosna z hantlami i na koncu z jedna hantla cwiczenie lezac, hantla za glowe i powrot nad okolice mostku(rozciagajace)
Kaptury zaczynam od sztangi tu standardowe unoszenie pionowe, pozniej tzw, malpie szruksy,
Barki robie z dwiema hantlami wymachy na boki, a na koniec biceps na modlitewniku (58kg)|
Pozdrawiam.

Siema jestem po około 4 miesiącach treningów i własnie kończe rekompozycje trenowałem podobnym planem ale powoli nie staje sie on juz taki cięzki doradzacie mi taki plan treningowy? fbw 3 x w tygodniu
Przysiady 5x5
(sciąganie drążka wyciągu górnego minirozgrzewka + lekki bodziec)Wiosłowanie 7x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Triceps+biceps 3x8 (dipy+uginanie sztangi)
rozpiętki 3x10
Wznosy bokiem 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 7x5 lub 5x5 + wiosłowanie hantlą po analizie zrobie wybór 3x10
Bułgarski przysiad 3x10/zakroki
Wyciskanie Wąsko 5x8
Biceps 3x8 (supinacja lub młotki)
Deska x3
Łydki 3x10
facepull 3x12

Siema jestem po około 4 miesiącach treningów i własnie kończe rekompozycje i przechodze na mase trenowałem podobnym planem ale powoli nie staje sie on juz taki cięzki doradzacie mi taki plan treningowy? fbw 3 x w tygodniu
Przysiady 5x5
(sciąganie drążka wyciągu górnego minirozgrzewka + lekki bodziec)Wiosłowanie 7x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Triceps+biceps 3x8 (dipy+uginanie sztangi)
rozpiętki 3x10
Wznosy bokiem 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 7x5 lub 5x5 + wiosłowanie hantlą po analizie zrobie wybór 3x10
Bułgarski przysiad 3x10/zakroki
Wyciskanie Wąsko 5x8
Biceps 3x8 (supinacja lub młotki)
Deska x3
Łydki 3x10
facepull 3x12

Witam,
Ćwiczę systemem push pull legs push pull
Ogólnie na push mam wyciskanie na płaskiej 3x rozpiętki 3x oraz na skosie sztanga 3x hantle 3x i ohp 3x oraz typowo na trica dipy 4x i wyciskanie francuskie 4x

W pull mam ogólnie wiosło hantla 4x pendlay 4x oraz podciągania pod i nachwyt razem 8x. Typowo na bic 3x młotki i 3x uginanie hantli oraz no przy podciąganiu nachwytem angażuje bicka więc +4x na ta partie

Czy tyle wystarczy do dodać jeszcze po jeden izolacji na bica i trica? Staż 1.5 roku