W internecie można znaleźć różnice w treningu na redukcję i na rzeźbę. Jak ma się to to diety? Czy kolejność procesu to redukcja-masa-rzeźba czy może to kwestia indywidualna?<br /> Chodzi mi głównie o to, jakie są różnice w diecie redukcyjnej a w diecie "na rzeźbę? Czy jest to może to samo.<br /> <br /> Pozdrawiam

Witam

Od lat ćwiczę różne rodzaje aktywnosci fizycznej przy zdrowej diecie i nie mogę ani trochę ujędrnic ud ,brzucha ani zbić z nich tkankę tłuszczową.Jestem bardzo dziwnym przypadkiem.Mam 1.62 waże 54 kg.Moje ramiona ,plecy,talia,łydki są zarysowane smukłe i zupełnie inne od ud, brzucha i pośladków.
Zupełnie jakby dwa oddzielne tematy.Więc stosuję treningi interwałowe z masą ciała lub niewielkimi ciężarami,ćwiczę również siłowo z niewielkimi obciążeniami (2-8 kg) skakanka do tego spacery a uda i brzuch latają jak galarety pokryte tłuszczem.
Nie mogę zjechac z wagi bo będę miała niedowagę.Na obojczykach wystają kości,ramiona i łydki zarysowane a uda grube,otłuszczone.
Dieta polega na 5 posiłkach dziennie kalorie 1800-2000 tyś.Pracuję w centrum dietetycznym więc wiem jak sie odżywiać ale gdzies musze robić błąd.Wiem,że mama i jej siostra tez mają grube uda
Proszę o pomoc

Witam. Poszukuje diety zeby zgubic ok10kg. A przy tym wyrzezbic troche cialo. Potrzebuje pomocy przy suplemantacji i diecie. Chodze na silownie 5 razy w tygodniu i cwicze intensywnie. Przez 6 miesięcy. Do tego 2 razy w tygodniu pilka nozna. Uzywam juz suplementów

Witam serdecznie !

Ćwiczę na siłowni regularnie od 7 miesięcy. Mój wzrost to 192 a mój somatotyp to endomorf. Jestem samoukiem, zaczynałem z wagą 106 kg, teraz moja waga to 93/94 kg. Sylwetka kompletnie się zmieniła nie tylko wizualnie ale też patrząc na wymiary.
Ogólnie jestem bardzo zadowolony z mojej pracy, lecz martwi mnie jedno ponieważ moja dieta nie była do końca dobrze ułożona. Spowodowane było to, że byłem w gorącej wodzie kąpany i chciałem jak najszybciej zobaczyć efekty.
Z tego co pamiętam zaczynałem od pułapu 2800 kcal. Teraz jem 2500. Chciałbym ładnie wysuszyć się na lato ale boję się że mam za mało kalorii w diecie. Czy jeśli zaczne obcinać kalorię z tych 2500 to zaszkodzę sobię.
Nie wiem co teraz począć.
Proszę o pomoc i serdecznie dziękuję !

W załączniku zdjęcia mojej przemiany

Cześć,
Mój znajomy (lat30, około 185cm wzrostu, około 95kg wagi) przeszedł na pierwszą swoją dietę Marii Dąbrowskiej, polegająca na spożywaniu tylko i wyłącznie wybranych owoców i warzyw. Po prawie 2 tyg rygorystycznego trzymania się tej diety naprawdę widać po jego sylwetce, że udało mu się zrzucić pare kilogramów.

Moje pytanie brzmi, czy taki rodzaj diety jest dla organizmu bezpieczny. jak wygląda praca organizmu przy takiej diecie od strony biologii?
Dużo się mówi aby "ucinać" około 300kcal na diecie redukcyjnej, od wyliczonej bazy kalorycznej. Tutaj, przy wspomnianej diecie spożywa się max 900kcal. Czy można się spodziewać efektu "jo-jo" mimo że dieta jest dość krótka i stopniowo wraca się prawidłowego odżywiania?

Witam, chciałabym schudnąć 10 kg, zaczęłam jeździć na orbitreku 4-5 dni w tyg po 45-50 min. Jestem na diecie 1300 -1400 kcal. W necie sprawdzałam sobie moje CPM I PPM i juz zgłupiałam jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne. Prosze o pomoc czy tyle kcal jest ok, czy może za mało? I jak dobrze ćwiczyć na orbitreku aby były efekty. Dziękuję bardzo za pomoc.