Witam mam 16 lat 168 cm wzrostu i 53 kg wagi. Ćwiczę street workout i chciał bym się dowiedzieć ile i co mam jeść żeby były efekty.

Witam, od 4 tygodni prowadzę dietę na masę :http://potreningu.pl/profil/tomek6422#/date/2014-08-05 ćwiczę 4 razy w tygodniu + 2 razy biegam . do tego spożywam monohydrat i witaminy . Zamierzam tak jeszcze kolejne 4 tygodnie . Przed cyklem ważyłem ok. 83,5 przy 191 cm. Obecnie ważę 85 lecz myślę że w większości nabytych kg to woda .Sądzę że waga powinna być trochę większa , stoi w miejscu około tygodnia . do diety dodałem np 2 banany po treningu i nie jem już smażonej piersi . Pytanie to w czym leży problem stojącej wagi?

Witam
Ostatnie parę miesięcy leniuchowałem i spadłem z masa a za to się zatłuściłem. Ważę aktualnie 69kg a mój bf wynosi ok.13%. W tej sytuacji nie wiem, za co się wziąć. Czy najpierw spalić ten tłuszcz i robić masę, czy może dobić do konkretnej wagi i wtedy redukować ?

Witaj Michale,
jestem piłkarzem i potrzebuje kilka zasad diety dobranej do moich potrzeb czyli ukierunkowanej pod piłkę nożna. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 68 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek- trening piłkarski(rozbieganie po sobotnim meczu), wtorek-trening piłkarski(koordynacja, dynamika) i po treningu na boisku trening na siłowni(3 serie ćwiczeń na każdą partię mięśni), środa-wolne, czwartek(tak samo jak we wtorek), piątek-trening piłkarski(rozbieganie przed sobotnim meczem), sobota-mecz, niedziela wolne.Chciałbym nabrać masy mięśniowej i siły.
Z góry dzięki i POZDRO!!

Witam. Na imię mam Karol , mam 33 lata, 178 cm wzrostu i 68 kg wagi. Od kilku miesiecy ćwiczę na siłowni ( trening na podniesienie masy) oraz staram się utrzymywać dietę. Napisałem " staram się" , gdyż mam problem z uzyskaniem odpowiedniej puli kalorycznej ( przy czym udaje mnie sie zachować bilans makroskładników- białko średnio 160g/ dobę, wegle 300g/dobę). Z samego drobiu i ryżu nie jestem w stanie osiągnąć puli kalorycznej dla mojej wagi. Nie jestem w stanie po prostu zjeść az tak dużo. Dodam też, że kilka miesiecy temu borykałem sie także z problemem wrzodów dwunastnicy. Wpadłem na pomysł aby zastepować mieso drobiowe, gotowanym mięsem wieprzowym ( głównie jest to łopatka, a do pieczonego kurczaka dodaję plastry boczku wędzonego). Naturalnie także spożywam odpowiednie ilości warzyw i owoców. Moje pytanie brzmi, czy taki sposób podnoszenia puli kalorycznej tłustszym miesem wieprzowym jest prawidłowym rozwiązaniem w diecie masowej? Zaznaczam, że wieprzowinę spożywam tylko gotowaną.