pon na czczo 45 obitrek potem s nogi tylek abs
wt to co w pon na czczo,potem bieg 45 min,i cos tam 10 min brzuch abs cos w tym typie
sr rano bieg 45 ,s rece plecy barki brzuch
cz rest
pt bieg 45 ,silownia godzine ,10 minutowka brzuch
sob na czczo 45 orbitrek .silka godz .10 min brzuch
niedz or na czczo 45 i bieg 45 .


Kolezanka prosi o pomoc. jak wedlug mnie troche sie zajezdza suplementuje sie bcaa,bialko,kofeina. Nie wiem czy dobrze pisze ale jak dla mnie powinna 5 godz treningowych na silowni typowo silowe i niech dorzuci biegi i starczy. Jest lato niech korzysta a nie katuje sie orbitrkiem. a jak przyjda zimne dni to orbi przyjdzie z pomoca. dobrze pisze? przeciez silowe lepsze na redukcje niz tyle cardio.

jak i ile trenować aby efektywnie spalić tłuszcz moja waga to 58,8 kg w pasie 69 cm jak stracić w pasie 10 cm i ile może to potrwać jaki procent tkanki tłuszczowej powinnam mieć aby pojawił się kaloryfer na brzuchu

Hejka, mam taki o to plan treningowy na siłownie dla początkującego. Nie wiem czy jest dobry dlatego wstawiam wam go i chciałbym poznać wasze oponie. Od razu mówię że jestem szczupły i nie mam zbytnio dużo siły.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
- Pompki na poręczach - 3x8-10
- Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12

Triceps
- Prostowanie na wyciągu - 3x10
- Wyciskanie francuskie - 3x10


ŚRODA:
Plecy
- Podciąganie na drążku - 4x8-10
- Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10
- Martwy Ciąg 3x10-12
- Szrugsy 3x12

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10


PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

Nogi
- Hack przysiady - 4x8-10
- Prostowanie nóg - 3x10
- Uginanie nóg leżąc 4x10
- Wspięcia na palce 4x15-20

Witam mam 21 lat mam 173 cm wzrostu ważę 87 kg mam ułożoną dietę przez dietetyka ale czy mój plan treningowy jest odpowiedni do redukcji tkanki tłuszczowej ?

Poniedziałek

Klatka Piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem 4x8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10

Biceps
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10
- podnoszenie hantli na modlitewniku 3x10

Brzuch
- brzuszki 3x25

Środa
Grzbiet
- szrugsy 4x10

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc z oparciem 4x8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12

Piątek
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w sadzie 4x8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8

Nogi
Przysiady 4x12

Robie 4ro dniowy split na mase , w systemie pon,czw brzuch plecy klatka , wt,pt ramiona barki nogi. śr wolne. nie wiem czy to ma coś do sprawy . jakie przerwy robić między seriami i ile powtórzen ? 8-10 powtórzen, 3 serie i 30s przerwa pomiędzy .

Witam, czy warto trenować z pulsometrem ??
Chodzi mi o tremning siłowy, redukcyjny z dużą intensywnością.
Jeśli chodzi o cardio to znam temat.
Mam też na myśli pulsometr z funcją zapiszu postępów kondycji jak i wskazujący iliść spalonych kalorii .
Mam na oku POLAR FT 7
Pozdrawiam
"wymówki są dla słabych"