bialy ryz to weglowodany proste ?
ostatnio spotkalem sie z tym ze biialy ryz to zrodlo weglowodanow prostych i troche mnie to zdziwiolo bo np na etykiecie pisze weglwodany:78, w tym cukry: 0,5g.
a wiec ?

Witam. Chciałem się dopytać na temat diety Samuraja o której wspominał Jakub Mauricz gdzie była mowa jedynie o weglowodanach przed i po treningu jednak z tego co się orientuje z rana po przebudzeniu również należy uzupełnić węglowodany w celu odbudowy glikogenu mięśniowego czy jednak wystarczy je przyjmować przed i po treningiem a z rana jedynie wypić BCAA z Glutaminą? Pozdrawiam.

Chciałabym szybko i bez żadnych problemów schudnąć. Od 2 miesięcy stosuje dietę, którą poleciła mi siostra. Biegam, staram się regularnie, ćwiczę ale tu rzadko. Ważyłam 80kg, teraz 76,5 kg. Chciałabym zbić więcej i stracić tłuszczyk, który noszę :(. Nie chcę Bóg wie ile pieniędzy wydać na to. Jak na mój wzrost 1,68m jest to dość spora waga.

Od kwietnia jestem na diecie low-carb ale ostatnio odczuwam lekki niedosyt więc postanowiłem rozpisać swoją diete i dać ją do poprawki.

Śniadanie:

Omlet z 6 białek i dwóch żółtek
50g odżywki białkowej
10g kakao

65g białko
3g węgle
10g tłuszcz

2 posiłek:

Kurczak 150g
Ryż basmati 50g
Oliwa z oliwek 10g

40g białko
39g węgle
10g tłuszcz

Obiad:
Łosoś 125g
Sałatka z 10g oliwy z oliwek

31g białko
31g tłuszcz

4 posiłek:

Kurczak 150g
50g migdałów
10g oliwa z oliwek

51g białko
36 tłuszcz
10 węgle

Kolacja:
Odżywka białkowa
20g migdałów

22g białko
10g tłuszcz
4g węgle

Białko: 209g
Węglowodany: 56,
Tluszcz: 97g

Wiek 22, waga 78kg

Myślałem żeby jeszcze dodać wiórki kokosowe do śniadania.
Warzyw nie wliczałem w makro

Witam, <br /> Mam szybkie pytanie od 4 tygodni stosuje diete carb back loading i zauwazylem ze mam retencje wody pod skora, chociaz jem tyle samo weglowodanow co zawsze. Rano i przed treningiem bialko/tluszcze i po treningu i przed snem weglowodany/ bialko.Moj trening jest w godzinach 15stej lub 16stej.<br /> Dziekuje z gory.

Czy kawa kuloodporna przed + bcaa w trakcie treningu zapewni odpowiedni potencjał antykataboliczny podczas treningu na czczo (wypita około 40’ przed rozpoczęciem)?<br /> <br /> Trening siłowy, zakres tętna około 70-75%, długość ok. 1:15.<br /> <br /> Czy w takim wypadku należy wprowadzić również węglowodany jak np. Carbo, Vitargo itp.?