Witajcie,

Zadawałem kilka pytań na tym portalu i zawsze uzyskiwałem sensowną odpowiedź. Mam nadzieję że i teraz tak będzie.
Otóż mam następujące makrosy na powolnej masie:
2600 kcal
B 165
W 300
T 85
Waga 77 kg/190 cm
Mam problem z dobijaniem węgli w diecie czasami. Myślałem o tym aby po treningu spożywać Carbo i potem po jakiś 30-40 minutach posiłek po treningowy. Oczywiście Carbo byłoby normalnie wliczone w Makro. Jednak boję się że szybko złapie sporo fatu przez te proste cukry.

Moje aktualne posilki:
Sniadanie + białko z prochu
Obiad w pracy (posiłek przed treningowy)
Trening: tutaj bcaa przed treningiem i bcaa po treningu
Posiłek po treningowy okolo godzinę po treningu
Kolacja: białko z mlekiem

NIestety czasami nie dobjam węgli do końca bo mój żołądek nie przyjmuje większej ilosci jedzenia.
A po posilku po treningowym nie mam juz czasu na jedzenie kolejnych ponieważ pije tylko białko przed snem.

Czy ktoś jest w stanie mi pwoiedzieć czy dorzucenie Carbo bedzie dobrym pomysłem i nie złapie po nim szybko fatu? Moim celem jest masa oczywiście jakościowa, mam już jakas kratę na brzuchu i nie chcialbym jej znow przykrywać.

Witam mam 32 lata od kilku lat trenuję kulturystykę amatorsko, około 10msc temu przeprowadziłem ostrą dietę by uwolnić organizm od cukru i tłuszczu jednoczesnie budując masę mięśniową.wzbogaciłem dzienne rację w białko. Węglowodany w nie wielkich ilościach dzielonych na posiłku mam 183cm wzrostu przed dietą ważyłem okło82kg po 4 tygodniach waga spadła do 73kg po kolejnych 3tyg wzrosła do 75kg uzyskując chcianą masę mieśniową. Niestety pracuję fizycznie dosyć ciężko i od października nie mogłem regularnie trenować. Od niedawna powróciłem do treningów chciałbym zadbać znów o swój wygląd i pojawia sie jeden szkopuł... Mianowicie mam problem z dobraniem odpowiedniej diety ponieważ choruję na DNA MOCZANOWA potocznie Padagra, jestem wielkim fanem pana jak i tego portalu wiec postanowiłem sie zwrócić do pana o pomoc. Większość filmów w których pan ł mówi o diecie jest po prostu dla mnie zabójcza ponieważ jest w nich tyle szkodliwych dla mojego organizmu purynów że tylko bym sobie zaszkodził a ból jaki towarzyszy w tej chorobie odbiera czasem mi zapał do codziennych czynności.Z góry dziekuję za jakikolwiek odzew, i przepraszam jeśli chaotycznie piszę. Pozdrawiam Grzegorz

Witam.
Chciałem się zapytać czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne. Moja aktywność 1.3, ważę 63 kg a chce przybrać jeszcze na masie.
Wyliczenie zapotrzebowania dziennego:
Białko : 453 kcal
Tłuszcze : 568 kcal
Węglowodany: 325 kcal

Moja przygoda z treningiem dopiero się zaczęła więc chciałbym ustalić sobie dietę. Jak dotąd żywiłem się jak chciałem. Nie zwracałem uwagi na kalorie i wszystko tego typu. Jestem człowiekiem młodym i szczupłym. Chciałbym zwiększyć swoją masę jednak nie wiem skąd mam wiedzieć ile kalorii, białka itd jest w danym produkcie. Wiadomo można znaleźć to na opakowaniu jednak jeśli chciałbym zjeść coś z kurczaka którego sam hodowałem to skąd mam wiedzieć ile w tym jest kcal, tłuszczu itd? Może moje pytanie jest śmiesznie proste jednak tak jak mówię dopiero zaczynam ćwiczyć i nie połapałem się jeszcze w tym :)

Witam, czy jeśli moje zapotrzebowanie na węglowodany wynosi przykładowo 350 gram, to czy do tych 350 gram zaliczać mam tylko węglowodany złożone? Czy przykładowo banan rano jako węglowodany proste zaliczają się również do tych 350 gram?
Dziękuję za odpowiedź

WITAM
Ile potrzebuje węgli na mase przy zapotrzebowaniu 3182 kcal
Jak to rozłożyć procentowo żeby było dobrze i mnie nie zalało (ektomorfik,masa)
Pozdro