Witam, chciałbym poradzić się jak ułożyć trening przy tym jak pracuję a mianowicie jeden tydzień od 7 do 15.15 a drugi od 15.15 do 23.30 i tak na zmianę, wszystkie weekendy wolne.
Tak kombinuję żeby na pewno jeden dzień w weekend wykorzystywać na trening ze względu na duży tłok w tyg wieczorami na owej siłowni. Przynajmniej dwa razy w tygodniu jechać na trening. W domu mam sztangielki, gryf prosty i łamany no i oczywiście ciężarki.
Wcześniej ćwiczyłem u kolegi w domu na takiej amatorskiej siłowni, podstawy znam. Teraz ograniczam się tylko do pompek i czasami bicepsu w garażu na tym co mam.
Coś o mnie, około 110 kg, ponad 180 cm wzrostu szerokie barki i duża klata. O diecie też coś tam wiem.
Mój cel to usportowienie sylwetki, zrzucenie kilku kilogramów, nie chcę porywać się z motyką na słońce.
Jeżeli znalazłaby się osoba która zechciałaby mi pomóc będę niezmiernie wdzięczny. Pozdrawiam

Cześć! Chciałabym poprosić Was o radę co dalej. Jakieś 5 miesięcy temu zaczęłam chodzić na zajęcia fitness: grupowe treningi siłowe typu FBW, step, trening na klatce i tego typu sprawy. Obciążenie było naprawdę niewielkie max. 18 kg, powoli robiłam progresję aż do tego pułapu. Obecnie ważę ok 56-57 kg, mam 21% tkanki tłuszczowej i od przyszłego tygodnia zaczynam pracę już typowo na siłowni z maszynami i ciężarami, moim celem jest zwiększanie masy mięśniowej i siły, jednak nie wiem czy od razu wejść na masę i podwyższyć kalorie czy zredukować tłuszcz do niższego poziomu i dopiero wtedy budować. Dotychczas moja dieta to było 1800 kcal - 2000 kcal podział 30/30/40. Mam 17 lat. Będę bardzo wdzięczna za wszelką pomoc :)

Witam serdecznie

Mam 31 lat , 75 kg i 175cm wzrostu, typ ciała : pomiędzy mezomorph i ektomorph.
Na siłowni chodziłem nie regularnie ze względu na to ze trenowałem piłkę nożna przez 15 lat . Od 5 lat już przestałem grac z powodu kontuzji i się przerzuciłem na squasha . Trenuje z 3-4 dni w tygodniu squasha , tak dla informacji jest to sport gdzie jest dużo biegania co z tym idzie dużo tez się kalorii spala , z tego co widzę po moim ciele to muszę też mieć dobry metabolizm bo nawet jak miałem dietę na 4000 kcal to i tak nie tyłem .
Proszę bardzo o pomoc w doradzeniu mi jak mam sobie rozłożyć trening siłowy oraz ile spożywać kalorii zęby nabrać masy mięśniowej , pragnę dodać ze staram się zdrowo odżywiać i często sobie robię sam jedzenie .

Dziekuje wstępnie i z niecierpliwością czekam na odpowiedz .

MIchal

witam , jestem swiezakiem na siłowni.
mam 27 lat 193 wzrostu 93 kg wagi, od czego zaczać. ?
Myslem zeby na samym poczatku zredukować wage do 80kg.

Witam,
chodzę na spinning w poniedziałek i wtorek, w środę na pilates i trampoliny a w czwartki na aerobik cellulit killer i tak się zastanawiam czy jest sens jeszcze ze dwa razy rano w tygodniu chodzić na siłownię a jeśli tak to jakie ćwiczenia wtedy robić?

Witam . Mam 23 lata i w sierpniu wykryto u mnie cukrzycę typ1. Chciałbym bym się dowiedzieć czy cukrzyk moze trenować na siłowni i być na diecie . Dla cukrzyka najlepiej było by żeby być w dobrej formie wtedy trzustka wytwarza więcej insuliny i wtedy bym nie musiał się tyle kłuc. W dwa tygodnie schudlem 15 kg . I nie wiem jak wrócić do kondycji wcześniejszej. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie