Witam
Mam 3 pytania a mianowicie :

-Jak najlepiej rozłożyć sobie trening na mase? Mam do wykorzystania 4 dni w tygodniu (pn,wt,czw,pt) podkreślam że chodzi tu o trening na mase

-Jakie partie mięśni ćwiczyć razem? Proszę mniej więcej o rozpisanie mi tego

- Poniżej zrobiłem małą rozpiske czy powinienem coś zmienić?

Do tej pory ćwiczyłem tak :
Poniedziałek : Klatka 4x3 + Biceps 4x3
Wtorek : Plecy 4x3 + Triceps 4x3
Czwartek : Barki 4x3 + Kaptury 2x3
Piątek : Nogi 4x4 + Łydki 2x3

Czy w trzydniowym treningu na silowni mogę połączyć plecy z bicepsem i tricepsem z tym ze biceps i triceps były by to tylko po dwa ćwiczenia lub super serie? Co myślicie o takim treningu 3 dniowy:
1dzien- klatka, barki
2dzien - plecy, biceps, triceps
3dzien - nogi

Czy w trzydniowym treningu na silowni mogę połączyć plecy z bicepsem i tricepsem z tym ze biceps i triceps były by to tylko po dwa ćwiczenia lub super serie? Co myślicie o takim treningu 3 dniowy:
1dzien- klatka, barki
2dzien - plecy, biceps, triceps
3dzien - nogi

Witam<br /> Tak jak w tytule interesuje mnie jaką ilość serii stosować na daną partie.<br /> Od 5 stycznia zamierzam po małej przerwie stosować taki oto schemat :<br /> Poniedziałek - Klatka + Barki<br /> Wtorek - Plecy + Biceps<br /> Środa - Wolne<br /> Czwartek - Nogi<br /> Piątek - Triceps + Łydki<br /> Sobota & Niedziela - Wolne<br /> <br /> Jakieś Sugestie?<br />

Witam. Czy dobrym rozwiązaniem jest Split 3 dniowy zamiast 4 dniowego?z uwagi na brak czasu ćwiczeń trzy razy w tygodniu. Czy można rozłożyć partie tak: KLATKA,BARKI, TRICEPS. PLECY,BICEPS.NOGI. Plecy w 16 seriach, nogi,barki, klatka w 12seriach, biceps,triceps w 8 seriach.

witam wszystkich. Od wielu lat trenowałem splitem treningowym rozłożonym na 4 dni. Teraz jestem zmuszony do treningów 3 razy w tygoddniu. Nie chce rezygnować z biegania gdyż raz w tygodniu wykonuję trening biegowy na dystancie około 10 km. Dlatego mogę pozwolic sobie na cztrey dni w tygodniu na jaką kolwiek aktywność więc trening siłowy muszę zredykować do trzech dni. zastanawiam się nad treningiem split 3 razy w tygodniu lub treningiem push pull. Zacznę od treningu push pull bez treningu legs na osobnej sesji. Odpowiada mi taka forma treningu ale nie ukrywam, że dzień push jest bardzo ciężki. Po przysiadach i wyprostach na nogi (dwa ćwiczenia po 4 serii) ciężko mi zrobić na 2 ćwiczenia na klatkę i barki. (po 4 serii) + 4 serie w jednym ćwiczeniu na triceps. Trening pull jak najbardziej mi odpowiada więc nie będę go opisywał. Gdybym miał czas na podział push, pull, legs napewno bym go wykonywał 4 w tygoniu. Dlatego zastanawiam się nad splitem. Trening nóg wykonałbym w odległości minimum 2 dni od biegania. Mam dwa pomysły na podizał partii.
I.
1 dzień: Klatka(12 serii)+ Barki(8 serii) + Triceps(8 serii)
2 dzień: Plecy (14 serii) + Biceps( 8 serii)
3. dzień: Nogi (16 serii)
II.
1. dzień: Klatka(12 serii) + Triceps(7 serii) + Biceps(7 serii)
2. dzień: Plecy ( 14 serii) + Barki (10 serii)
3. Nogi jw.

Nie ukrywam, że skłaniam się do drugiej wersjji. Proszę o pomoc i uwago. z góry dziękuję.