Są to platki owsiane z mlekiem w proszku i malinami

Witam ! Mam 15 lat waże ok. 50 kg i mam ok. 167 cm wzrostu. Polecono mi abym rozpoczął przygode z siłownią od FBW. Czy tak mam zrobić? Przybliżony plan mam poddałem go ocenie i raczej nie było z nim problemów. Ale co z dietą czy mam zażywać jakieś witaminy a może nawet suplementy ? Co przygotowywać do jedzenia na śniadanie obiad i kolację. Co zażywać w dzień uczęszczania na siłownie, a co w dzień odpoczynku od niej ? Z góry dziękuje za odpowiedź ;)

1.Śniadanie (ok.7:00)
-płatki owsiane z migdałami, orzechami i żurawiną, szklanka zielonej herbaty
Razem - białko: 20g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 20g kcal:680
2. II śniadanie
-2kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem z wędlina lub serkiem + warzywa (papryka, ogórek kiszony)
Razem - białko: 14g, w: 60g, t: 12g kcal:496
3.Posiłek przedtreningowy (ok.14:00) jadany w szkole
-ryż z kurczakiem i warzywami (brokuły, pomidory) gdzie jest: 80g ryżu, 70g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b:54 g, w:120g, t:13g kcal:688
4.Posiłek potreningowy (ok.19-19:30) ostatni posiłek w ciągu dnia
-ryż z kurczakiem i warzywami gdzie jest: 20g ryżu, 100g piersi z kurczaka + warzywa
-białko kazeinowe
Razem - b: 90g, w:35g, t:3g kcal: 300
W sumie
Białko: 178g, Węglowodany: 300, Tłuszcze:48g kcal: 2164

Nie uwazacie ze wyszlo zbyt duza dawka wegli? cel to pozbycie sie faldu skornego i tluszczu, zbudowanie szczuplej sylwetki przez treningi cross i obwody. Komentowac :)

Siemka chciałbym zapytać co polecacie na śniadania i kolacje? (Okres budowania masy) Najczęściej na śniadanie jem owsianke, naleśniki owsiane, płatki kukurydziane, musli, jajecznica, omlet a na kolacje jajka gotowane, czarne pieczywo.
Macie jakieś ciekawe propozycje?

Witam. Czy to dobra dieta redukcyjna dla mężczyzny ważącego 100KG i zatłuszczeniu sylwetki na poziomie około 25%?
ŚNIADANIE 6.00
PŁATKI GÓRSKIE 100GR BIAŁKA JAJ 100GR ŻÓŁTKO 1 60GR 3X MASŁO ORZECHOWE 25GR
39,605 B 65,245 W 39,115 T 880 KCAL
ODŻYWKA 9.00
BIAŁKO TREC WHEY 100%
30GR 21,66 B 1,71 W 0,74 T 100KCAL
2 ŚNIADANIE 12.00
MAKARON DURUM 100GR WOŁOWINA 150GR
43,25 B 67,9W 7,15T 522,5KCAL
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15-16-17
RYŻ PARABOILED 50GR PIERŚ Z KURCZAKA 200GR
47,55 B 41,5 W 7,9 T 428 KCAL
POSIŁEK PO TRENINGU 20-21-22
RYŻ PARABOILED 50GR PIERŚ Z KURCZAKA 100GR OLIWA Z OLIWEK 20GR
25,75 B 41,5 W 22,46 T 471,4 KCAL
PRZED SNEM
BIAŁKO TREC WHEY 100% 30GR
21,66 B 1,71 W 0,74 T 100 KCAL

BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ENERGIA KCAL
199,475 219,565 78,105 2501,9

Witam, chciałbym Wam przedstawić moją dietę i wykaz treningów. Chciałbym zapytać czy dobrze sobie to poukładałem.

5 posiłków
Śniadanie : Serek wiejski 200g + 2 kromki chleba z miodem.
2 śniadanie : jabłko
Obiad : 100 g ryżu + schabowy + garść sałaty
Po treningu : banan
Kolacja : płatki(mieszanka owsianych ze zwykłymi) z mlekiem.

Trening :
Poniedziałek : Siłownia, boks
Wtorek : Siłownia, boks
Środa : Silownia + bieżnia 40 min.
Czwartek : Basen ( spokojnie), boks, siłownia
Piątek : Siłownia, boks
Sobota : Silownia + bieżnia 30 min.
Niedziela : Bieganie na dworze 1 godz.

Jestem na redukcji ważę 92.6 kg, 182 cm.