witam
mam lat 16 i 63 kg wagi i przez sześć miesięcy ćwiczyłem na siłowni,lecz złamałem rękę w łokciu i miałem operację, więc musiałem zrobić przerwę.
po zabiegu schudłem ok 8-9 kg które chciał bym żeby wróciły, więc co jeść na masę ile wartości dostarczyć dziennie BIAŁKA, WĘGLOWODANÓW,ITD proszę o pomoc
pozdrawiam Kacper

Witam chciałem zapytać co zrobić żeby szybko przybrać na wadze ponieważ jest mi ona bardzo potrzebna ( trenuje piłkę nożną ) . Jaka jest najlepsza dieta i jakie suplemety by mi pomogły zdobyć wagi .

Witam.
Mam 21lat, 170cm wzrostu i tylko 54kg wagi.
Bardzo chciałbym przybrać na masie. Nie za bardzo potrafię ułożyć sobie dietę, więc wspomagałem się gainerem, który musiałem odstawić, gdyż wyskakiwało mi dużo pryszczy.
Posiłki mogę jeść o każdej porze. Czy pomógł by mi ktoś z ułożeniem diety, oraz dobraniem dobrych suplementów?

WItam. Mam 23 lata, 189 cm wzrostu i 82 kg wagi. Wykonuję w domu ćwiczenia z własną masą ciała (5 razy w tygodniu), bo zależy mi głównie na sprawności fizycznej i kondycji, a przy okazji chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Czasami też biegam lub dla urozmaicenia wykonuję interwały. Mam dietę ułożoną na 2800 kcal (210B, 350WW, 63T), którą prowadzę dość rzetelnie 3 tydzień. BodyFat wychodzi mi ok. 10-12% (talia 80 cm). Stąd moje pytanie czy powinienem przejść na masę czy dalej się redukować? Jakiś nikły zarys mięśni tam jest, ale nie jest do końca to o co mi chodzi. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam, poszukuje odpowiedzi o swoje zapotrzebowanie kaloryczne, chciałbym wiedzieć ile kcal muszę dziennie spożywać,białka,tłuszczy i węglowodanów. Mam 16 lat, 53 kg wagi, 172 cm wzrostu, chodzę 4 dni w tygodniu na siłownię, interesuje się puki co zrobieniem masy mięśniowej. Oprócz siłowni nie uprawiam żadnych innych sportów ani aktywności fizycznych. Bardzo proszę o szybką odpowiedź, z góry Dziękuję. :)

Witam, potrzebuję pomocy w mojej diecie chciałbym o nią zadbać. Szczerze mówiąc nie wiem co mam jeść mam 177cm wzrostu i 65kg wagi. Jest to moją zmorą. Ćwiczyłem rok temu wtedy z 62 przybrałem na prawie 70 jednak z nadmiaru obowiązków przestałem ćwiczyć chciałbym do tego wrócić jednak wiem że bez diety nie będzie dostatecznych rezultatów.