Witam !
Mam pytanie znajomy rodziny ułożył mi dietę bo z zawodu jest osobistym trenerem :)
Do diety się stosuje , ale ostatnio odczuwam brak sił i spadającą chęć ćwiczenia.
Więc zastanawiam się nad kreatyną ;) dodam że stosuje także OMEGA3 Gold z olimpu i OLIMP Vita-Min Multiple Sport . Więc czy kreatyna bd dobrym pomysłem jak ? Jak tak to jaka.?

Jesli kupuje sie odzywke czy uwazac na weglowodany chodzi mi o cukry zawarte w weglowodanach ? Dodam ze robie trening na mase ;)

Witam, mam pytanie odnośnie tak zwanej masówki. Chodzi o to że dopiero co zaczynam i kolega powiedział że powinienem wpieprzać jak najwięcej bez opamiętania ćwicząc przy tym jak najwięcej. Tylko czego najwięcej? Produktów bogatych w białko, węglowodany czy co?
Mam 170cm wzrostu i 60kg wagi. Jeszcze mam takie pytanie czy przy takiej diecie dobre jest bieganie czy pływanie na dzień (raz jedno, raz drugie). Proszę o pomoc i dziękuję :)

Witajcie, mam dwa pytania które mnie nurtują, uprawiam od jakoś miesiąca SW(street workout), siła oczywiście znacznie przybyła, ale chyba nie widzę zmian co do masy, znalazłem w internecie kalkulator który na podstawie mojej wagi i wzrostu wypisał mi ile czego mam jeść dziennie by przytyć rzekomo 1kg tygodniowo, wyglądała tak:
Kalorie:4114,78kcal
Węglowodany:2263,13
Białko:617,22
Tłuszcz:1234,43

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co mógłbym jeść, żeby wypełnić tą dietę? Nie mówię tu o co dziennym jedzeniu ryby i kurczaka, bo nie zawsze to będzie w lodówce, ale chodzi mi o coś bardziej zwyczajnego. Dodatkowo, czy uprawiając SW, każdego dnia ćwicząc, jestem w stanie wyrzeźbić swoje ciało wraz z wzrostem masy? Jeżeli nie, to proszę polećcie mi cokolwiek bym urósł, ale też dobrze wyglądał.. Ps. zawsze chciałem by moje plecy wyglądały tak jakby były oberwane ze skóry i tłuszczu..:-)

Witam, mam pytanie, chcialbym zastosowac diete do treningu silowego,, zamowilem nastepujace suplementy: NUTREND FLEXIT DRINK 400 g GLUKOZAMINA MSM KOLAGEN
ACTIVLAB AMINO COMPLEX 240 tab XTRA BCAA GLUTAMINA
ACTIVLAB NITRO CAPS 240 k ARGININA AAKG CYTRULINA
Activlab Beta Alanine 128 k. ALANINA + CREA SHOT
ACTIVLAB CREATINE POWDER 500g KREATYNA MONOHYDRAT
Activlab Carbomax Energy Power 3000 gr CARBO
ACTIVLAB CREA SHOT 2.0 500 KREATYNA AAKG GLUTAMINA
Activlab NO Muscle PUMP - KREATYNA AAKG GLUTAMINA
ACTIVLAB MOCNE HMB 1250mg 120 XXL
Chcialbym odpowiednia diete, aby po cyklu bylo widac efekty tych suplementow i cwiczenia, a jak to mowia 70% sukcesu to dieta. Mam 20 lat, waga okolo 93-94 kilogramow, wzrost 190. Dziekuję za pomoc

3587.75 kcal dziennie. Rozłożone na
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1973.26 493.32
Białka (15%) 538.16 134.54
Tłuszcze (30%) 1076.33 119.58
może ktoś mi to wszystko rozłożyć na 5 posiłków? Co jeść jakie produkty itp :)