Mój cel to zbudowanie masy mięśniowej który trening będzie dawał lepsze efekty? Ile razy ćwiczyć w tygodniu daną partię?

Witam, mam 24 lata 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. Chce zacząć nabierać masy mięśniowej. Posiadam sprzęt w postaci ławeczki regulowanej, sztangi prostej, łamanej, hantli, obciążenia, modlitewnika, wyciągu Górnego, sprzętu do ćwiczenia nóg oraz ławeczki do brzuszków. Wszystkie wymienione elementy podłączą sie na przemian do ławeczki. Na siłowni swoją przygodę zaczynałem i kończyłem juz kilka razy, dlatego o sposobie wykonywania ćwiczeń nie mam problemu. Pytanie moje opiera sie na tym czy na takim sprzęcie którym posiadam da sie zrobić bardzo dobre efekty? Czy należy odpuścić i zapisać sie na profesjonalna siłownie ? ( co niestety wiąże sie z dużymi dla mnie wydatkami oraz czasem, którego nie posiadam dużo ze względu na tryb pracy trzy zmianowej.) oraz czy zakwasy towarzyszące mi po każdym treningu sa naturalne? Czy coś robię nie tak?


Dzięki i pozdrawiam.
Tomek

Witam serdecznie, nazywam sie Patryk i mam 16 lat. Waze 80kg oraz mam 1m 79cm wzrostu. Chcialbym sie pozbyc zbednych kg z calego ciala, najbardziej z ud (mam bardzo grube) oraz klatki piersiowej. W tym celu chcialbym zaczac intesywne cwiczenia w domu, trenuje od czasu do czasu brzuszki, pompki, ale nic powazniejszego. Prosilbym o ulozenie idealnego planu treningu w domu dla mnie (najlepiej 7 razy w tygodniu), dzieki ktoremu sukcesywnie spale tkanke tluszczowa, nabiore lepszej sylwetki (jestem dosyc szeroki w bioderkach niz w barkach) oraz pobudze moje miesnie do dzialania (marzy mi sie 6 pak :D). Bede chcial dac z siebie wszystko aby jak najszybciej osiagnac moj cel. Od jakiegos miesiaca jestem na mini diecie, zero slodyczy i wysoko kalorycznych rzeczy, pije tylko wode i soki warzywne/multiwitamina, oraz nie jjem zadnych fast foodow. Prosze jeszcze raz o pomoc i rozpiske, dzieki ktorej zrzuce tluszcz z calego ciala (najbardziej zalezy mi na brzuchu, klatce, udach), nabiore masy miesniowej oraz idealnej sylwetki. Pozdrawiam serdecznie i licze na szybka odpowiedz!

Cześć !
Chciałem prosić, żeby ktoś napisał mi jak mogę ćwiczyć w domu (mam tylko ekspander) aby troszkę przybrać masy ?
Jakie polecacie ćwiczenia ?
Tylko proszę, nie wstawiajcie linków : trening domatora .

Z óry dzięki !

Witam.

Mam 24lata, 170cm i mam odwieczny problem z przybraniem masy, ważę około 62kg.
Sylwetka: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9fd7f4946a495b4a.html
Mam również problem z klatką piersiową, za dzieciaka chodziłem na rehabilitacje, jednak nie pomogły i ciągle mam zapadniętą klatkę, od roku regularnie staram się robić pompki, przerwałem ćwiczenia na drązku na jakiś czas. W domu mam mocno łamanego gryfa i hantle.
Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia wykonywać, na jakich partiach mięśni się skupić i jakie ćwiczenia mogę wykonywać przy tak ubogim sprzęcie.
Od razu uprzedzam, że chciałbym rozbudowywać mięśnie, raczej nie chciałbym się skupiać na masie bo bardzo ciężko utrzymać mi diete i jak wspomniałem bardzo trudno mi przybrać na wadze.

Pozdrawiam,
Kacper

Witam. Czy drążek, pompki, abs 2, bieganie (trening domowy, 3 razy w tygodniu) + dieta i białko WPC PROTEIN PLUS V2 to dobre rozwiązanie na rozwój masy mięśniowej, poprawienia sylwetki? Opłaca się brać owe białko do ćwiczeń domowych?