wita.m
Chciałbym się też dowiedzieć czym moge zastąpić zwykłe maśło roślinne? Duzo osob nie popiera jedzenia takiego maśła, nawet pan MIchał Karmowski miał w jednym ze swoich filmików jakiś zamiennik lecz nie pamiętam jaki. Ogolnie jestem na redukcji więć szukam czegos innego. Z góry dziękuje za pomoc

Witam,

ze względu na moją pracę na siłownie jadę w godzinach wieczornych od 20:30 do 22:45, moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej aktualnie ważę 60kg, około 20% tkanki tłuszczowej. Wykonuję ćwiczenia siłowe (martwy ciąg, przysiady z sztangą, wyciskanie itp) a po treningu siłowym około 35min cardio. Przyjeżdżam do domu i jest godzina 23:00 i staram się coś zjeść np tuńczyk z puszki, makrelę wędzoną, a jeśli tego nie ma w lodówce to twaróg półtłusty bez dodatku. Spać chodzę około 0:00 więc nie wiem czy dobrze robię jedząc tak późno jeśli chce spalić tkankę tłuszczową. Na wagę nie patrzę, ale po obwodach widzę, że stoję w miejscu i nie wiem jaki robię błąd. Zrezygnowałam z chleba, masła, sosów, cukru, nie jest fast foodów, chipsów itp itd czyli niezdrowych przekąsek a zamiast tego owoce i warzywa surowe, piję wodę niegazowaną 1,5l, zieloną herbatę niesłodzoną. Przedstawiam mój jadłospis :
od razu jak wstaje szklanka wody
Śniadanie 30min po przebudzeniu: 200g gotowanego brokułu polany łyżką oliwy z oliwek, 3jajka na miękko, surowa marchew i pietruszka po 50g.
2 śniadanie: jogurt naturalny 200g, potarte jabłko i brzoskwinia
przekąska: surowa marchew i pietruszka po 50g
obiad: duszona pierś z indyka, 180g ziemniaków bez sosu, do tego jakaś surowa z świeżych warzyw albo ugotowane buraki
przekąska: grejpfrut, śliwka
kolacja przed treningiem tuńczyk w sosie własnym z puszki , 250g pomidorów koktajlowych
posiłek po treningu: pół makreli wędzonej

Proszę o pomoc bo już nie wiem co zrobić a chcę pozbyć się oponki z brzucha a obwód się nie zmienia. Wiem, że nie da się pozbyć z jednego miejsca tkanki tłuszczowej tylko z całego ciała i to jest mój cel i oczywiście mieć widoczne mięśnie dlatego nie boję się dżwigać ciężarów na siłowni. Ćwiczę 5dni w tygodniu.

Pozdrawiam.

Witam
mama na imię Karolina, mam 18 lat i ważę 58 kg. mam typowo sportową budowę ciała (górne partie ciała bardzo szczupłe, natomiast nogi i łydki bardziej rozbudowane). Moim problemem jest nadmierna tkanka tluszczowa na nogach i pośladkach. jem okolo 1700 kcal dziennie ( odżywiam się zdrowo, regularnie i odstawiłam nabiał) oraz cwicze 4 razy w tygodniu ( okolo 30-40 minut ćwiczenia z obciążeniem i od razu po tym trening hiit 10-15minut)
!. czy nie ćwiczę za rzadko czy za krótko?
2. jak z owocami? czy do śniadania i po treningu mogą być?
3. jakie obciążenie? czy np 12 kg na przysiady, wypady to wystarczająco?
za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :)

Witam
mama na imię Karolina, mam 18 lat i ważę 58 kg. mam typowo sportową budowę ciała (górne partie ciała bardzo szczupłe, natomiast nogi i łydki bardziej rozbudowane). Moim problemem jest nadmierna tkanka tluszczowa na nogach i pośladkach. jem okolo 1700 kcal dziennie ( odżywiam się zdrowo, regularnie i odstawiłam nabiał) oraz cwicze 4 razy w tygodniu ( okolo 30-40 minut ćwiczenia z obciążeniem i od razu po tym trening hiit 10-15minut)
!. czy nie ćwiczę za rzadko czy za krótko?
2. jak z owocami? czy do śniadania i po treningu mogą być?
3. jakie obciążenie? czy np 12 kg na przysiady, wypady to wystarczająco?
za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :)

Witam piszę do was już chyba z 6 raz z problemem Diety.
Więc zacznę dzisiaj i skończę tutaj . Dlatego, też będzie sporo pytań.
Tak więc.
Poniedzałek Cardio trwające 15 minut
Wtorek - Crossfit + za 2h byłoby robione Cardio trwające 15 minut,
Środa - Pompki brzuszki podciagniecia z 100pompek.pl, miesniebrzucha.pl ,podciagniecia.pl
Czwartek i piątek zrobiłbym sobie przerwy
Sobota zacząłbym Cardio 15 minutowe , ale 2 serie 1 byłaby około 11 rano , a druga około 16.
Niedziela Tylko Crossfit
Jeżeli bym tak robił to Crossfit byłoby 3 razy w tygodniu
CARDIO - 4 x tygodniu (60 minut)
pompki, brzuszki podciagniecia , przysiady byłyby 4 razy w tygodniu
2 dni przerwy. No i 4,5h treningów z kolegami , 1500 kcal jedzenia dziennie ,a zapotrzeboanie wynosi 3000
Czy jest to dobrze ułożony plan ? Dodam , że w czwartek i piątek zrobilem przerwe , ponieważ mam w te dni treningi piłki nożnej .
2.Czy polecane są przez was kebaby? jest tam sałata, wołowina jedynie co to sosy , ale wszystko chyba dobre? Jeśli nie polecacie to powiedzcie dlaczego .
3.Czy crossfit pomaga schudnąć? Czy tylko Cardio ?
4.Czy jest możliwy z wami kontakt chociażby przez GG lub animowy chat ? gdzie mógłbym zadać kilka pytań na raz i dostać szybką odpowiedź ? Czy tylko na stronie mogę zadawać pytania ?
5.Czy jest to możliwe, że w 2 miesiące schudłbym nawet 15kg ? Jeśli tak to co wystarczy zrobić?
6.Czy macie może jakieś porady, polecenia lub uwagi co do mojej diety?
Przepraszam za tak stałe i zbędne te pytania, ale kurczę.. Staram się dowiedzieć jak najwięcej bo jesteście dobrą stroną jak i ludźmi ;) Dzieki. Pozdrawiam

Witam czy coca cole 0 można pić przy troszkę nadwadze (74,9kg) 174cm wzrostu, jeżeli jestem też na diecie i treningach cardio / crossfit ?
2l na tydzień mogę ? Podobno 250 ml ma 0,5kcal , ale nie wiem.. Chciałbym by odpowiedział mi Michał Karmowski bądź inny TRENER, który się zna ;) Pozdrawiam gorąco !!!!
a I czy Galaretka z COLI 0 to bomba kaloryczna ? ,ponieważ Gracjan Grochowski Mi ja zalecił w walce z głodem hehe, na razie przyrządzam, ale zobaczymy jak to będzie !! POZDRAWIAM