Witam mam do was prośbę mogli byście podać mi przykłady sprawdzonych przez was lub waszych znajomych jakieś super serie lub nawet gigantserie kolejność wykonywania, ilość powturzeń itp chyba że ma ktoś lepsze metody lub trening:). Mam staż na siłowni około 1,5 roku i wszystko pieknie się rozwija ale jakoś klatka jest moją piętą ahilesową i chciałem sprawdzić coś nowego co by mogło poprawić ją troche. Dodam że dieta jest pilnowana. Za odpowiedzi dzięki z góry Piona!

Witam, chodze juz na silownie 3 miesiace i czy na mase miesniawa bedzie lepiej jak bede trenowac 1 partie 2 razy tygodniowo??? kilka osob mowilo ze tylko raz tygodniowo wystarczy i zeby miesnie odpoczely al teraz mam zakfasy tylko z 2 dni i besnie sa naladowane :)

Witam
Ćwiczę trzy razy w tyg te same cwiczenia na masę , czy to jest dibry trening co w nim zmienić ,dołożyć ???
wykonuję trzy serie po:
3x 25 pompek
3x 12uginanie hantli w oparciu o kolano
3x 12uginanie ramion z hantlami ( obkręceniem nadgarstka)
3x 12uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)
ocencie ten skromny trenning czy on wgl jest dobry
Pozdrawiam

Witam chciałem prosić o radę gdyż nie dawno zabrałem sie za ćwiczenie na siłowni tzn byłem 7 miesięcy na redukcji zrzuciłem 24kg nie mam dużo obwisłej skory praktycznie wogole tylko meczy mnie dalej brzuch w którym dalej jest troszkę dużo tkanki tłuszczowej nie chciałbym wyrobić kaloryfera itp tylko mieć fajny normalny brzuch który jest twardy proszę o radę jaka kolejek dodam ze jestem endomorfikiem 100% wiek 18 waga 67 wzrost 167cm na informacjach zawartych na waszych forum ułożona dobra dieta dodam ze ćwiczę co nieco brzuch typu brzuszki wymachy nogami na serie itp ale ja poprószy chciałbym sie pozbyć tego tłuszczyku z dolnej partii brzucha

Witam. Mam nadzieję że umieściłem temat we właściwej kategorii. Mój staż na siłowni wynosi 6msc, przez ten czas udało mi się zbudować masę mięśniową która na ten etap mnie satysfakcjonuje. Masa była stosunkowo dobra jakościowo ponieważ nie zalałem się zbyt dużo tłuszczem, powstała jedynie niewielka oponka w dolnej partii brzucha. Przymierzam się do rozpoczęcia treningu na rzeźbę, rozpoczynam ćwiczenia na mięśnie brzucha i chciałbym powoli zacząc pracować nad tym aby były one widoczne. Moje pytanie brzmi; czy bieganie to dobry sposób aby pozbyć się tej oponki? Czy biegając nie utracę masy mięśniowej? Jak i przez jaki czas biegać aby spalać jedynie tłuszcz a nie mięśnie? Pozdrawiam..

Witam, mam takie zasadnicze pytanie. Czy robiąc ćwiczenia na brzuch, a bardziej na zalany brzuch typu półbrzuszki, brzyszki skrętne, podciąganie nóg do klatki piersiowej spalam również zbędny tłuszcz z brzucha? Czy tylko za to odpowiada dieta i cardio?