siema mam 15 lat 158 cm wzrostu 46 kg wagi i trenuje we wtorki i czwartki mam zajęcia z kick boxingu muay thai itd i nie wiem co zrobić z 4 dniami wolnymi dodam bym chcial być w formie ciagle zeby przed zawodami nie gonic z treningami tylko juz byc troszke przygotowanym

Witam , chciałbym zapytać Czy jest jakiś sposób aby się wybić w górę ze wzrostem? jestem niski 18lat 170cm , czy To prawda że Dobra dieta Piersi z kurczaka ryż 1l mleka dziennie oraz koszykówka i Muay Thai oraz Podciąganie na drążku będę wyższy? chciałbym mieć 185 cm lub więcej jest na to jakiś sposób ? może hormony wzrostu proszę szczerą odpowiedz jest dla mnie bardzo ważna z góry bardzo dziękuje . Pozdrawiam

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy mam dobry tok myślenia w sprawie treningów i suplementacji.
Chodzę od dłuższego czasu na m-t i chciłałbym połączyć to z siłownią. Proszę o porady i sugestie.. Mój plan by wyglądał tak:
Poniedziałek:
17.00 m-t przed treningiem jack3d+bcaa
18.30 siłownia po treningu bcaa+carbo
Wtorek:
--------
Środa:
17.00 m-t przed treningiem jack3d+bcaa
18.30 siłownia po treningu bcaa+carbo
Czwartek:
------
Piątek:
15.45 m-t przed treningiem jack3d+bcaa
17.10 siłownia po treningu bcaa+carbo

Witam Serdecznie
Mam 21 lat, 80kg, 183 cm.Jestem teraz na redukcji. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy w tygodniu Muai Thai ( godzinne treningi). Do siłowni dodaje bieżnie ( 45min-60 min na bieżni przy pulsie ~130) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2400 więć obciąłem do 2100 (50%węgle, 30%białko, 20% tluszcze) i restrykcyjnie tego przestrzegam, widac pozytywny progress lecz tluszcz nie "schodzi" z boczkow tak jak z innych obszarów ciała. Dodam że w mojej rodzinie moze byc to jakos genetycznie uwarunkowane bo podobny problem wystepuje u wujka, kuzyna itp..
Wiem ze nie mozna spalac tluszczu miejscowo, tylko z calego ciala ale czy sa moze jakies cwiczneia badz inne metody aby troche temu pomóc bo sylwetka rysuje sie coraz fajniej tylko te nieszczesne "boczki" zostaja z tyłu.

Z góry dziekuje za odpowiedz i serdecznie pozdrwaiam i zarazem dziekuje za wszystko co Pan robi, dzieku Panu mozna odnalezc nowa scieżke w zyciu lub na nia powrocic za co naleza sie Panu szczegolne podziekowania.

POZDRAWIAM AREK

Witam mam 31 lat waga 90kg staż na siłowni ok 5lat z przerwami,sztuk walk ok 2lata .Obecnie jestem na redukcji ale potem chcę zwiększyć masę mięśniową mówią że się nie da, ale ja jestem uparty jak osioł i wiem że się da ake jak? Z rana robię siłownię między sieriami 30sek przerwy Serie 4x8 nogi robię osobno ,biceps+ triceps trisety i 30 min bieżnia pod górę stopień 12 prędkość 7 michę trzymam cały czas. O 19 mam trening Muay thai 1.5 h jest zajazd i brakuje mi już sił słabsza kondycja ledwo łapie oddech jakieś porady?

Witam mam 31 lat waga 90 kg staż na siłowni ok 5lat z przerwami,sztuk walk 2lata głównie mma obecnie trenuję od miesiąca Muay thai do tego siłownia.Obecnie jestem na redukcji ale potem chcę zwiększyć masę mięśniową jak to zrobić ?proszę o pomoc często na treningu brakuje mi już mocy słabsza kondycja problem z łapaniem oddechu pod koniec treningu siłownię robie rano ale zdaża się też o godź 13-14 a trening 1.5h na 19 na siłowni robię serie 4x8 przerwy między seriami 30sek na koniec kardio 30 min kak dobrać trening dietę? Do tego pracuję w ochronie po 24h zdaża się że nie śpię a więc też się nie regeneruje albo sen w domu przed pracą 3-5 godz