Witam
Mam na imie Grzesieki i od kilku lat mieszkam w Nowym Yorku.Jestem typowym endomorfikiem i mam sporo tkanki tluszczowej na brzuchu i po bokach ciala. W tygodniu 3 razy mam trening plus praca silowa.Mam dosyc aktywny tryb zycia i staram sie jesc w miare zdrowo i z glowa.
Moje dane:
Typ Budowy-Endomorfik
Wiek-26lat
Waga-ok98.5Kg
Wzrost-186cm
Moje zapotrzebowanie na kcal: 2949
Ja podzielilem to na 6 posilkow po 492 kcal gdzie:
30%-bialka
30%-tluszcz
40%-weglowodany
gdzie ostatni posilek usunelem weglowodany.Przy 492 kcal na posilek to z tego :
bialko -147.6kcal
tluszcz-147.6kcal
weglowodany-196.8kcal
I teraz nie zabardzo wiem jak to wszystko ubrac w dobra dietei jaki dobrac do tego trening na silowni.Ja pracuje w godzinach nocnych i czasami niemoge jesc posilkow to czy moge to czyms zastapic jak tak to czym???Bardzo dziekuje za pomoc i czekam na odpowiedzi pozdrawiam...

Cześc, mam 18 lat staż 1,5 roku wzrost 179cm waga 73kg przy 98%-10% fat, endomorfik. Mam zamiar przybrać na masie pare kg. Zacznę od swojej diety 1 posiłek: omlet 3 jaja 50g owsianych, 50 twarogu chudego.
2: 100g piersi kurczak/indyk, 70g ryżu, 100g brokuł.
3: 100g piersi kurczak/indyk, 70g ryżu, 100g brokuł, 25ml oliwy z oliwek.
4: 100g piersi kurczak/indyk, 70g ryżu, 100g brokuł, 25ml oliwy z oliwek.
około godziny 19-20 trening
po treningu białko treca 30g
5: 150g twarogu, 3 kromki chleba pełnoziarnistego i do tego jakiś dżem własnego wyrobu o bardzo niskiej zawartości cukru.
Pomiędzy posiłkami jem czasem owoce.
Kalorie: 2500 W:~260 B:~180 T:~80. Oczywiście wraz z czasem zamierzam zwiększać stopniowo.
Suplementacja: Oprócz tego białka, zakupiłem sobie CM3 i zamierzam brać go przed i po treningu.
Teraz moje pytanie: Co można zmienić w diecie, ulepszyć, zastanawiałem się nad tym ostatnim posiłkiem czy czymś go wzbogacić. Czy dołożyć jakąś suplementacją poza kreatyną i białkiem ? Dziękuje za odpowiedzi.

MOglby mi ktos wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie ? Wiem ze w internecie sa wzory ale jakos nie bardzo ogarniam te dokladniejsze. Mam 18 lat, 183 wzrostu, 79 kg aktywnosc- sami ocencie: 5 dni w tygodniu cwicze na silowni o srednij intensywnosci , typ budowy endomorfik.

Witam ! Mam 16 lat ćwiczę 2lata z lekkimi przerwami z powodu lekkich kontuzji, mam 68kg wagi 177cm wzrostu i chcę przybrać na masie. Od około 6miesięcy mam stagnację, wcześniej starałem się uzupełnieć kalorjie i makroskładniki, od 1miesiąca zacząłem jeść 100% zdrowo
pomyślałem że to może być wina diety. Oto dieta którą myślę brać pytanie moje brzmi czy na tej diecie przybiorę masy mięśniowej ? Moja budoba to bardziej endomorfik. Czy może być jeszcze jakiś inny powód stagnacji ? Oto moja dieta którą myśle zacząć stosować :
http://prntscr.com/6x7ltm
Ps: do tego myślę dorzycić 120g twarogu przed snem i 30-50ml oliwy z oliwek warto ?
Ps: Suplementy jakie zakupiłem to Omega 3 i Kreatyna.

Co robić Redukować czy masować otóż zredukowalem z wagi 108 kg do 92 kg
po czym przestałem się skupiać na redukcji zaczałem troszke masowac aktualna waga to 96 kg już po treningach typowo siłowych jestem endomorfikiem przy czym aktualnie
96 kg
177cm
endomorfik
pytanie co polecacie dalej obcinać czy masować ogólnie jestem ubity wiem że lato idzie i każdy atakuje redukcję aczkolwiek ja patrze na długoterminowe prognozy

Jestem ciekaw co myślicie o moim BTW w diecie, dopasowałem to dość pod siebie i póki co testuje
PS, Jestem endomorfik
b 2.5
ww 3g
t 2g