Witam!

Moje pytanie brzmi: jak często w tygodniu trenować? Na siłownie chodzę od 2 tygodni i jak dotąd za naradą kolegów, którzy już trochę chodzą na siłownie (kilka lat) chodzę na siłownie ok. 5 razy w tygodniu i codziennie robię ćwiczenia na inne partie mięśniowe np. w poniedziałek klata, wtorek barki itd. niektóre partie łączę np. nogi i przedramiona/triceps etc. Czy jest to dobre? Czy nie powinienem chodzić rzadziej? I jeszcze jedno pytanie: Czy warto zakupić białko (a mam taką ochotę) już w tym momencie czy trochę z tym poczekać? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

WItam!
Mam 18 lat jestem na redukcji ponad 2 miesiące.Czasami mi się nie chce ćwiczyć na mojej siłowni przeważnie trenuje 2 razy w tygodniu i wykonuję rózne ćwiczenia które zajmują mi 40 minut raz w tygodniu ćwiczę na worku treningowym po siłce robię cardio. Czy w te dni nietreningowe lepiej jest zrobić samo cardio wcześniej 15min rozgrzewki i 20cardio czy 15 min rozgrzewki i 6 minut tabaty (5 razy wyskok+pompka) Dodam, że jestem endomorfikiem. waże 67kg DIETA: 1720KCL 45% węgle co daje 193g Białko 30% co daje 129g (przeważnie dostarczam do 90g białka) tłuszcze 25% co daje 47g. Może być tak i mam pytanie czy moge czasami( raz góra dwa razy w tygodniu regulować więcej tłuszczy np 55g a wtedy 177g węglowodanów) Może tak być?

Witam Piszę w sprawie ćwiczeń w sumie nie wiem co wybrać czy trening czy dietę ważę już 83 waga stoi w miejscu jem 4-5x dziennie ryż+filet albo ryż+jajka na siłownię chodzę w sumie już ponad 2 lata ale po miedzy siłownią miałem małe problemy z kolanem tak że trochę przepadło siłowni teraz już 2 miesiąc chodzę od nowa treningi są pon wt czw pt teraz jeszcze dodatkowo będę chodzić sobotę sam brzuch ćwiczyć mianowicie chodzi o to że nie wiem jak mogę zbudować super sylwetkę męczę się z Tym już bardzo długi czas ale mi nie wychodzi jeśli chodzi o siłownię nie mam żadnych problemów żeby na nią iść czy jechać na to zawsze mam czas oprócz tego ćwiczę jeszcze piłkę nożną chciał bym się dowiedzieć właśnie jak zrobić tą sylwetkę z supli używam kreatynę i w sumie nie raz białko piję Dziękuję przepraszam że tak namazałem tutaj :) Pozdrawiam

jak najlepiej rozłożyć partie mięśniowe chodzę 5 razy na siłownię czyli co w jakie dni?
mam drugie pytanie mam 198 cm wzrostu i 77kg wagi iść ostro na masę kupić białko czy coś w tym stylu?

Witam, mam pytanie odnosnie przyjmowania odżywek. Mam 29 lat, waga 59kg, wzrost 167cm.
Od 8 miesięcy wykonywałam cwiczenia aerobowe 4 x w tygodni, ale efekty nie były zadowalające, jedynie co pozbyłam się cellulitu, więc od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, program ćwiczen mam opracowany przez trenera personalnego.
Moje pytanie dotyczy przyjmowania odżywek, trener zalecił mi przyjmowanie Białka rano a dodatkowo w dni treningowe: po treningu siłowym BCAA a po kardio przyjęcie Carbo, mam obawy że nie potrzebnie przyjmuje Carbo po treningu, ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i pozbycia sie jej z brzucha i z ud przede wszystkim.
Po miesiącu ćwiczeń na siłowni i zbilansowanej diety nie widzę większych efektów, a mój brzuch jest często wzdęty. Proszę o rade jakie odżywki powinnam przyjmować będąc na redukcji, żeby pozbyć się niechcianego tłuszczyku a wypracować fajne mięśnie, i czy przy mojej wadze mogłabym dorzucić jakiś spalacz?. Z góry dzięki za pomoc

Siema mam 16 lat waze 72 kg wzrost 178 . Cgciałbym sie dowiedziec kiedy zobacze pierwsze efekty cwiczenia na siłowni suplementacja białko dieta taka co mam tto jem bo mnie nie stac na taka diete