Czy moglibyście nagrać filmik jak bronić się przed agresorem uzbrojonym w nóż czy pałkę lub tego typu broń i ewentualnie jak się dobrze bronić używając takiej broni? Rozważam zakup pałki teleskopowej by czuć się pewniej na ulicy w sytuacjach zagrożenia . Chciałbym wiedzieć co wy sądzicie na temat obrony takim sprzętem i w miarę możliwości zobaczyć wasze propozycje użycia tej pałki.

Kiedy najlepiej przyjmować probiotyki?
Rano, popołudniu, a może wieczorem. No i pytanie czy przed, w trakcie czy po posiłku. Może nie wolno ich z czymś łączyć albo warto właśnie z czymś przyjmować dla lepszego działania?

Witam, mam takie pytanie, mam 21 lat mój wzrost 170 waga 60kg, tłuszcz ok 11% (wdł kalkulatora z google)
Jestem studentem więc aktywność ruchowa raczej mała, Ćwiczę na siłowni 3 miesiące.
Pon - Klatka Biceps
śr - Plecy Triceps
Pt - Barki Motyle Nogi
Co do diety to wyliczyłem sobie, ze moje zapotrzebowanie kcl to jakieś 1500kcl
więc wygląda ona tak
Śniadanie :
- 30g Płatków kukurydzianych
- 50g Płatków owsianych
- 10g Otrębów owsianych
- 15g Rodzynek
- wszystko zalewam mlekiem

2 Śniadanie to białko

Obiad :
- 100g białego ryżu / 3 zmieniaki
- 100g warzyw na patelnie
- 150 Kurczak smażony
- Podsmażam to na olejku z winogron

Przekąska:
- 3/4 jaja z majonezem

Kolacja:
- Makaron z dodatkiem pomidora ogórka itp

Do tego biorę:
- monohydrat kreatyny
- bca przed i po treningu
- Gainer tylko w dni treningowe odrazu po treningu

Przypominam, że warze 60 kg a chciałbym dobić tak do 70kg

Dziękuje i Pozdrawiam !

Alkohol przed startem w celu zwiekszenia energi? jesli tak to na ile przed startem i jaka ilosc? Pytam poniewaz w sobote startuje w takich zawodach a kiedys spotkalem sie z taka sytuacja, ze zawodnicy wypili po setce wodki twierdzac ze to pomaga. Co Wy na to ?

Czołem
Wiec tak na początek trochę informacji bo być może będzie to ważne, mam 175 cm i ważę 77kg od pół roku trenuję muaythai i myślę aby w przyszłości wystartować bardziej wyczynowo.
Z tym związane jest pytanie, umówmy się, przy wzroście 175 muszę walczyć docelowo w kat conajmniej do 69 kg czyli swoją swobodną wagę powinienem utrzymać jakieś 71 72 aby te pare kilo zgubić tuż przed walką, tu pytanie: Jak to się robi?? Co mam jeść i jak mniej więcej a także czym się wspomagać aby gubić te kilogramy pod sporty walki?

Może wam się uda mi to dobrze wytłumaczyć bo dużo już próbowałem i zbiłem do 75 po to by dwa dni później było znowu 77.

Dziękuje

Witam. Trenuje sporty siłowe od 3 lat 4 razy w tygodniu siłownia, raz w tygodniu cięzki trening na basenie i raz w tygodniu dwu godzinny trening tańca. Jestem na diecie u dietetyka klinicznego. Stąd moje pytanie, jakie suplementy mógłbym włączyć do diety aby zbudować większą masę mięśniową ?