Witam. Około 3 tygodni temu zakończyłem cykl cm3 i skończyło mi się bcaa, również skończył mi się kompleks witamin z Olimpu, od tamtego czasu nie biorę nic prócz białka serwatki (dodaje tylko do omletów). Około 3 dni temu wyskoczyly mi na twarzy dwie białe plamy w okolicach brody (takie odbarwienia). Czy to możliwe, że wyskoczyło to od suplementów? znajomy lekarz mówił, że bardzo jest to prawdopodobne. Proszę o konkretne opinie.

Witam. Od tygodnia jestem na cyklu kreatynowym i zauważyłem początkowo bolesne pryszczyki w niedużej ilości, a ostatnio osłabienie dziąseł i niestety nieprzyjemny ból, co dość mocno utrudnia spożywanie pokarmów. Moja dieta jest raczej uboga w warzywa - przeważają mięsa, ryby, ryż, niewarzywne sosy. Czy może to mieć związek z cyklem kreatynowym i niedoborem witamin? Czytałem, że może to być wynikiem braków szczególnie witaminy C.

Dostarczam tylko 1 tabletkę bodymax, która daje mi 50% dziennego zapotrzebowania witaminy C i podobne zapotrzebowanie na inne witaminy.

Witam, piszę w sprawie mojego chłopaka, otóż zażywa on jak dla mnie bardzo dużo suplementów, chciałabym się dowiedzieć czy podczas treningów siłowych oraz chęci zredukowania masy nie "gryzą" sie one ze sobą i czy faktycznie mu pomogą, dodam, że chłopak trenuje około 3 razy w tygodniu. Wymienię wszystkie suplementy, które zażywa regularnie, niektóre przed, niektóre po treningu, a niektóre w dni nietreningowe: Arginine A-AKG 3000, Tribulus terrestis 90, Witamin&minerals, Burn 4All, trimal, Whey Protein, BCAA, pure beta Alanine, ma jeszcze stevie, której jeszcze nie zaczął, z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

Witaj trenerze/Witajcie trenerzy!

Już wyjaśniam jaki mam problem. Mianowicie, trenując w domu za pomocą hantli i zrobionego własnoręcznie gryfu ćwiczę barki, biceps, klatkę , plecy, triceps. Dzisiejsza pomoc będzie dotycząca tricepsa i bicepsa. Zacznijmy od tricepsa. Podczas wyprostowania ręki do tyłu z hantlem będąc pochylonym po ćwiczeniu odczułem dziwny ból w łokciu, po treningu przy normalnych pracach domowych podczas wyprostowaniu ręki strzelało mi w okolicach stawu łokciowego. Problem jest już przez tydzień czasu, tyle że ból minął, zrobiłem sobie tydzień przerwy z nadzieją że wszystko będzie w jak najlepszym porządku. Ból ustał ale strzelanie jest nadal. Moje pytanie w sprawie tricepsa brzmi: CO MAM ZROBIĆ, BY STRZELANIE NIE BYŁO UCIĄŻLIWE PODCZAS TRENINGU I DLACZEGO TAK SIĘ STAŁO?

Teraz sprawa bicepsa.
Podczas treningu na biceps, zauważyłem że mój prawy mięsień jest mniejszy od lewego mimo że jestem praworęczny. Podczas spięcia (pozowania przed lustrem), w lewej ręce wychodzi tzw. Gulka, a w prawej jest brak. Brak spowodowany jest tym że mój biceps jest bardziej skierowany do klatki piersiowej a lewy jest prawidłowy, ćwiczę cały czas równe serie i powtórzenia na obie ręce. Więc dysproporcja nie powinna być problemem, a jednak jest. Przy spięciu prawego bicepsa odczuwam ból od strony wewnętrznej (nie jest mocny, ale przeszkadza) a strona zewnętrzna bicepsa jest mianowicie niewidoczna. Co denerwuje mnie ten fakt i niepokoi ponieważ biceps nie jest pomijany w treningu. Moja prawa ręka wygląda jakby w ogóle nie była trenowana, prawa natomiast jest prawidłowa i dobrze rozwinięta. Tak samo można powiedzieć mam z tricepsem, triceps w lewej ręce jest prawidłowy i duży, w prawej natomiast jest mała gulka i położenie jest nieco wyżej od strony lewej, co również jest dziwnym faktem. Więc moje pytanie w sprawie bicepsa brzmi:
CO ZROBIĆ, ABY MIĘSIEŃ BICEPSA BYŁ RÓWNOMIERNY Z BICEPSEM KTÓRY JEST Z LEWEJ STRONY, JAK RÓWNIEŻ ZAPOBIEC ODCZUWANIA DZIWNEGO BÓLU W OKOLICACH WEWNĘTRZNEJ STRONY BICEPSA.

Mam nadzieję że pomożecie mi, lub pomoże mi Pan. I będę mógł działać dalej.

Przez miesiąc czasu ćwiczyłem idąc według planu czyli PON- SR - PT.
Od dzisiaj zacząłem ćwiczyć 4 razy w tyg. Czyli 2 razy ćwiczę tą samą partie ( PO -WT - CZ - PT). Jeśli to też źle wpływa na rośnięcie mięśni, to proszę napisać w odpowiedzi na moje pytania.

Dziękuje i mam nadzieję że nie będę pominięty.

Pozdrawiam. Adrian.

Hej,
1,5 miesiąca temu dość intensywnie przysłowiowo wzięłam się za siebie. Odstawiłam używki, fast foody, słodkie napoje, słodycze oraz zaczęłam prowadzić aktywny tryb życia. Dużo cwiczyłam (biegałam, jezdzilam rowerem oraz robiłam inne cwiczenia w domu na brzuch, pośladki oraz nogi). Diete ulozylam sobie sama, a w zasadzie nie była to dieta tylko wyeliminowanie złych nawykow zywieniowych. Wprowadziłam w miare regularne posiłki, zaczelam jesc duzo warzyw, chudego mięsa i piłam tylko wodę. Po 1,5 miesiaca bylam zadowolona ze swoich wynikow schudlam 4 kg oraz wyraznie ujedrnilam swoje cialo w szczegolnosci tyłek oraz ładnie zacząl wyrabiac mi sie brzuch. Aktualnie waże 50 kg i mam 161 cm wzrostu. Niestety jak sie okazalo moj nagly wysilek fizczny stał się zbyt intesywny i podczas biegania pekąła mi kość środstopia jednak nie dawało to zadnych objawow. Pare dni temu zaczela bolec mnie stopa do granic, ze nie moglam momentami nią ruszac, udalam sie do lekarza niestety złamana kośc środstopia i zostałam zapakowana do kolano w gips na 5-6 tygodni, jest to tzw. złamanie zmęczeniowe :( Przez wlasna glupote jaką był brak umiaru w cwiczeniach oraz mozliwe, ze brak odpowiedniego obuwia zalatwilam sie na prawie 2-3 miesiace, poniewaz noga do pelnej sprawnosci wroci po takim czasie. Moje pytanie brzmi co moge zrobic, zeby nie wrocic do wagi i chociaz w malym stopniu zachowac efekty dotyczace tyłka oraz brzucha? Aktualnie zmniejszylam ilosc jedzenie tzn. jem zamaist 5 to 3 posilki dziennie + ze wzgledu na sezon dokladam troszke owocow. Staram sie jak najwiecej ruszac jednak nie jest to mozliwe w duzym stopniu ze wzgledu na bardzo nieumięjetne poruszanie się o kulach oraz momentami po dluzszym chodzzeniu odzywa sie ból w nodze. Dadatkowo nie wiem czy to w ogole dzialam ale lezac co sobie przypomne co jakis czas to staram sie spinać pośladki, aby się, że tak powiem niezależaly i wciąż mięsnie pracowały. To samo staram robić się z brzuchem. Czy moglabym prosić o jakies rady co jeszcze moge zrobic, aby utrzymac wagę oraz odrobine efektow cwiczen pomimo bardzo ograniczonego ruchu? Czy jest to w ogole mozliwe? Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

Witaj Michale

od dawna mam stycznasc z silownia z wiekszymi lub mniejszymi przerwami. W zeszlym roku moje zycie bardzo sie zmienilo i wyladowalem w De. Od tamtej pory to juz ponad rok intensywnie trenuje, zbilem wage ze 131kg do okolo 108 i ja utrzymuje do dzis. Mieszkam i pracuje w domu opieki nie mam mozliwosci odpowiedniego odzywiania sie ze wzgledu na brak dostepu do kuchni. Powiedz mi albo bardziej poprowadz mnie jak i co mam jesc (proteiny) aby "uwydatnic"miesnie abym nabral masy miesniowej. Trenuje codziennie ogladam Twoje filmiki ale nie wiem co robie nie tak bo wg mnie nic sie nie "rusza do przodu". Sam juz nie wiem wiec zwracam sie do Ciebie jako specjalisty. Pozdrawiam Grzesiek