Witam,

Została u mnie zdiagnozowana dyskopatia lędźwiowa kręgosłupa.Oczekuję teraz na rehabilitację na którą jednak będę musiał jeszcze trochę poczekać.Nie chce jednak marnować czasu i na własną rękę zbieram inforamcję co wolno mi robić a co nie,oraz co pomaga a co może zaszkodzić.
Moje pytanie brzmi czy wykonywanie ćwiczeń tylko i wyłącznie z ciężarem własnego ciała nie obciąża kręgosłupa w przypadku dyskopatii można je wykonywać bez pogłębiania choroby?
Mam tu na myśli takie ćwiczenia jak:
Popki zwykłe
pompki na poręczach
podciąganie na drążku
przysiady
wykroki
wspięcia na palce stojąc
wznosy tułowia na ławce rzymskiej(prostowniki grzbietu)

Oraz pytanie numer 2
Czy trening CORE mięsni głębokich zaprezentowany na filmie przez Adriana Hoffmana będzi odpowiedni jako wzmocnienie kręgosłupa przy tego rodzaju schorzeniach?

Bardzo proszę kompetentne osoby o podpowedź oraz z góry dziekuję za pomoc:)

pozdrawiam

Michał

Witam Trenera mam pytanie czy cwiczenia z hantlami mozna wykonywac jedna reka ?

Witam, mam pytanie jak poprawić zbyt wypukł dół klatki.Jej sam dół znacznie odstaje .Jestem ektomorfikiem i podejrzewam że jest tam trochę też tłuszczu. Może jakieś ćwiczenia.
dzięki

Witam
Jeżdżę na deskorolce (wyczynowo) od 11 lat, jak wiadomo gdy się było młodym i chudym szło to troszkę lepiej. Aktualnie mam 23 lata wzrost 183 i waga waha się od 87-91 kg - jest to dość dużo wg mnie.
Przyrost wagi to oczywiście tkanka tłuszczowa spowodowana studiami ( browary, fast foody, mało ruchu, papierosy i ogólnie wykańczający tryb życia). Odczuwalne jest to w ten sposób że gorzej jest mi się poruszać i wykonywać na desce ewolucje - jestem wolniejszy, słabo rozciągnięty, jest mniejszy wyskok, bardzo szybko się męczę (po 30 minutach jazdy czasem wracam do domu, kiedyś mogłem jeździć cały dzień) oraz przy tej wadze stawy są chyba bardziej obciążone i odzywają się dawne kontuzje w kostkach.
Tak więc pytanie brzmi jak to odwrócić i jak wrócić do dawnej wysportowanej sylwetki i sprawności?
Wiem że obowiązkowa będzie dieta która będzie miała na celu stracenie około 15 kg wagi. Masa mięśniowa nie jest aż tak istotna tutaj się liczy raczej sprawność a nie wielkość bicka. Jedynie od pasa w górę trzeba by pracować nad rozciąganiem i rzeźbą. Z pewnością największy wpływ na jazdę mają nogi (wysokość wybicia od ziemi) i tu trzeba by wymyślić coś co pozwoli udoskonalić wyskok oraz szybkość wykonywanych ruchów no i rozciągnie - bo myślę że przy diecie i tych ćwiczeniach nadmiar tłuszczu zejdzie z nóg? Sprawność całego ciała jest przydatna ze względu na masę różnych pozycji jakie się przybiera podczas jazdy. No i nie wiem jak określić czy deskorolka to sport tlenowy czy beztlenowy. Jest raczej coś jak trening interwałowy - chwile jeździsz intensywnie potem troszkę spokojnie i tak na przemian, bywa że do utraty tchu. Czy jest jakiś trening który będzie odpowiedni jeśli jest to jaki ?

Siema ! Od około miesiąca chodzę na siłownie, a teraz chciałbym zacząć ćwiczyć według planu treningowego na masę.
Do tej pory ćwiczyłem 3/4 razy w tygodniu trening obwodowy. Plan treningowy według którego chcę budować masę poniżej.
Proszę o poradę odnośnie ilości serii i powtórzeń oraz czy powinno się dodać jeszcze jakieś ćwiczenia do tego planu.
Dodatkowo mam pytanie czy z tym planem trening cardio po wykonanym treningu jest dobry.

TRENING A
Klatka piersiowa:
• wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) ; serie: 3/4 powtórzenia:10
• wyciskanie sztangi na ławce poziomej ; serie: 3/4 powtórzenia:10
• rozpiętki z hantlami na ławce skośnej ; serie: 3/4 powtórzenia:10

Tricepsy:
• francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc ; serie: 3/4 powtórzenia:10
• pompki tricepsowe ; serie: 4/5 powtórzenia:10

Brzuch:
• brzuszki, unoszenie nóg, scyzoryki, rąbanie hantlami serie:3 do oporu


TRENING B

Plecy:
• ściąganie drążka do karku ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• podciąganie sztangi w opadzie tułowia ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• podciąganie na drążku ;serie: 3/4 powtórzenia:10

Bicepsy:
• unoszenie przedramion z hantlami siedząc ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• unoszenie przedramion ze sztangą stojąc ;serie: 3/5 powtórzenia:10

TRENING C

Nogi:
• prostowanie nóg na maszynie ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• przysiady obunóż ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• zginanie nóg na maszynie ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• martwy ciąg na ugiętych nogach ;serie: 3/4 powtórzenia:10

Barki:
• unoszenie hantli w bok ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• wyciskanie sztangi zza karku ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• wznosy hantli w bok w opadzie tułowia ;serie: 3/4 powtórzenia:10

Brzuch:
• brzuszki, unoszenie nóg, scyzoryki, rąbanie hantlami ;serie: 3 powtórzenia:do oporu

Witam.
Obejrzałem ostatnio pewien filmik. Nie będę podawać linku, ale wystarczy wpisać na yt "Niewłasciwa kolejność ćwiczeń" i wybrać pierwszy film od góry. Dotyczy on wykonywania martwego ciągu PO podciąganiu na drążku/ściąganiu wyciągu górnego.
Mówi on, że w trakcie podciągania następuje znaczące rozciągnięcie kręgosłupa (jego przestrzeni międzykręgowych) i wówczas jest możliwość wysunięcia się krążka międzykręgowego spomiędzy kręgów, jeżeli potem przejdziemy do tak ciężkiego dla kręgosłupa ćwiczenia jak martwy ciąg.
Przyznam się, że ostro mnie to przestraszyło :P Dotychczas trening pleców zaczynałem podciąganiem, a kończyłem MC. Czy komuś wiadomo coś na temat tej kolejności? Czy jest się czego obawiać, jeśli nie dźwigam zbyt dużych ciężarów?
Z góry dzięki, pozdro!