Witam.
Mam delikatne stawy (bud ektomorficzna), i problemy z kolanami (poprzecierane chrzastki i przeskakujaca rzepka od intensywnych cwiczen).
Lekarz zalecil mi rozciaganie miesni nog, aby wydluzyc je i pozwolic stawom sie zregenerowac.
Powiedzial tez, ze brak odpowiedniego rozciagania przed treningami doporowadzily do takiego stanu. Stad moje pytanie, w jaki sposob przygotowywac sie do treningu i jak poprawnie cwiczyc , oraz na co uwazac aby nie uszkodzic stawow?
Bede wdzieczny za pomoc.
Pozdrawiam
Piter

Witam,

Jestem nowicjuszem i trenuję na siłowni dopiero 2 miesiące. Mam 20 lat, 174 cm wzrostu i ważę około 63 kg. Problem mam taki, że po treningu klatki piersiowej, nie boli mnie, nie piecze, a podczas ledwo czuję, że pracuje. Podczas treningu robię wszystko, żeby pracowała, spinam mięśnie jak najbardziej umiem, lecz nie przynosi to rezultatów, zwiększyłem ilość ćwiczeń z 3 na 5 (wyciskanie sztangi poziomo, sztangielek skośnie, rozpiętki na maszynie, rozpiętki ze sztangielkami, przenoszenie sztangielki za głowe). Przez brak efektów mam niedosyt i katuje tą klatę co 2 dni, gdy trenowałem ją 1-2 w tygodniu było to samo. Czy to ma związek z moją "szewską" klatką piersiową? (Tu pytanie dodatkowe: czy można z taką przypadłością ćwiczyć, oraz czy są jakieś specjalne ćwiczenia?) Zależy mi na rozbudowie mięśni klatki piersiowej, szczególnie, żeby zniwelować ten problem. Podobnie mam z barkami, też mnie nie bolą po treningu. Ramiona mnie bolą do końca dnia po treningu, ale nie mam zakwasów. Zakwasy mam tylko po zrobieniu nóg. Uważam, że trenuję dosyć ciężko. Suplementacja to: kreatyna, gainer (wiem że źle, zmienię po skończeniu opaakowania), witaminy, magnez, omega3. Przestrzegam zbilanoswanej 4 posiłkowej diety. Myślałem nad dodaniem Beta-alaniny, opłaca się?

Pozdrawiam

Witam!Czy mogę ćwiczyć na siłowni w systemie:dwa dni ćwiczeń,dzień przerwy?Muszędodać że,chodzi przedewszystkim o spalenie tkanki tłuszczowej.Wykonuję serie z małymi cięrzarami.Pozdrawiam serdecznie.

Witajcie,

Trenuje odkąd pamięta, jednak zawsze z przerwami. Po zimowej sesji nadszedł kolejny czas na powrót na siłownie. Priorytet treningowy to masa i progres w sile co łączy się z pytaniem. Mam problem z lewym przedramieniem. Po skonsultowaniu z lekarzem dowiedziałem się że jest to rodzaj przepukliny, no i oczywiście żebym nie ćwiczył jak zwykle ( dodam tylko, że miewałem przerwy półroczne i dłuższe - problem powraca). Problem polega na tym, że lewe przedramię dużo szybciej ulega "spompowaniu", po czym zmęczeniu dochodzi do załamania mięśniowego. Po wiosłowaniach, podciąganiach prawa ręka jest jak nowa, a lewa już nie trzyma. To przekłada się na progres w ciężarach większych ćwiczeń i tych bardziej izolowanych, zostawiając na koniec treningu ćwiczenia na sam biceps nie jestem w stanie podnosić 7-8kg.
link z przykładowym zdjęciem, ręka wypoczęta, wiec i nie uwidaczniają się one tak, ale mniej więcej http://zapodaj.net/a1296a9edaa9e.jpg.html

pozdrawiam

Cześć,mój trening bicepsa składa się z dwóch ćwiczeń po 4 serie i mieszam go ze street workoutem,czy mogę trenować 3 razy w tygodniu biceps w taki sposób ?

Hej cwicze brzuch 6 razy w tyg. Plus oczywiscie bieganie itd. Jak spalic tluszcz aby odslonic to na co pracowalam czyli miesnie?Moze dorzucic wiecej cardio a zjechac z cwiczen na brzuch . Co polecacie. ps cwicze rowniez na orbitrku,rowerku. cwicze silowo rowniez :)