Witam!
Mam do Pana pytanie odnośnie kreatyny. Wiem, że jest pan zwolennikiem ciągłego przyjmowania tego suplementu, ale tylko w dni treningowe. Gram w koszykówkę - mam zwykle 5-6 treningów tygodniowo w tym 3 treningi to siłownia. Kreatynę powinienem brać tylko po treningu siłowym czy też po koszykarskim (5g przed i 5g po czy tylko 10g po?). Wg zasady podczas ciągłej suplementacji na dzień przypada 0,03g/kgmasy co w moim przypadku (85kg) daje 2,5g kreatyny dziennie. Biorąc po każdym treningu (i siłowym i koszykarskim) wyjdzie mi 7,1-8,5g dziennie, biorąc zaś tylko po siłowni wyjdzie 4,3g kreatyny dziennie. Który model jest skuteczniejszy i co najważniejsze bezpieczniejszy ? Czy można przekraczać dawkę 2,5g kreatyny dziennie podczas ciągłej suplementacji ? Dodam, że przed i po każdym treningu zażywam 13g BCAA (razem 26g), po każdym treningu 25g Carborade.
Forma w której zażywam kreatynę to jabłczan kreatyny. Dziękuję z góry za radę.
I oczywiście "POZDRO!!!"

czy sa może jakies które maja w sobie kilka rodzaji kreatyny i nie trzeba do tego stosować oddzielnie?

wydaje mi się ze przed 5g i po 5g a beztreningowe dni w ogóle nie brac

Czy mogę po prostu stosować tylko przedtreningówke która podwyższy mi poziom kreatyny w mięśniach ?

Witam, zakupilem niedawno kreatyne z firmy ACTIVLAB w kapsułkach 1000mg, wiec pytanie przmi -dawkowanie. z tego co wiem to przed treningiem 5 g/kapsułek i po treningu 5 g/kapsułek czy to prawda? na etykiecie jest inaczej. Drugie pytanie czy można łaczyc ta kreatyne z CARBORADE( proszek do sporządzania napojow weglowodanowych) robie go przed treningiem w czasie i po. proszę o pomoc, pozdrawiam;).