Mam pytanie brat mi mówł że jedzenie 5 posiłków to mit i to tylko przez frmy sprzedające suple i wgl zostało to tak wykreowanwe czy moga być tylko 3 posiłki cyz jednak 5 posiłków to podstawa. Pozdrawiam

Witam, od 10 lutego jestem na redukcji zacząłem z 3000kcal, teraz obciąłem do 2900 kcal
(B: 181g, WW: 399g, T: 64g). Waga 83kg pas 82cm, BF 11-12 procent. Ale do rzeczy.

Zbliżają sie moje urodziny, 8 marca chciałbym sobie z tej okazji zrobić pierwszy w życiu cheat meal. Dodam że od 2 lat trzymam miche, jestem po redukcji z 102 kg, po masie z 73kg do 87 kg i teraz właśnie znów redukuje by zrobić formę na lato. Cheat meal był by w postaci pizzy, chyba ze polecacie cos innego. Tak sie składa ze nie wiem jak to ugryźć i licze na wasze porady dot. tego tematu.

1. Mam 5 posiłków: Śniadanie, lunch, przed i po treningowy oraz kolacje. W jakim okresie dnia umieścić cheat meal?

2. Wliczać go bilansu czy też nie? Zastąpić nim posiłek, jeżeli tak to który? Czy wliczając w makro mam dostosować pozostałe posiłki tak by zgadzały się z moim bilansem kcal i makro?

3. Oglądałem ostatnio film Radka Słodkiewicza, który przedstawił plan na redukcje 12 tygodniowy, w tym planie w 2 etapie poleca uciąć węgle z jednego posiłku w ciągu doby i za to raz w tygodniu zastosować cheat meal w postaci pizzy, fast foodu.Co o tym sądzicie, czy powinienem zrobić podobnie?

4. W jaki sposób wpłynie to na stan mojej sylwetki?

5. Jak ma sie duża ilość białka na redukcji to samopoczucia ? Obecnie mam 2,2 g na kg masy ciała, jest to chyba dobra norma białka, ale idąc dalej w redukcji planuje pod koniec dać BTW na poziomie 30/20/50. Czy jest to dobry pomysł?

siemka z czego obicnać kcal na redukcji obecnie 3000 i teraz z czego obciąć tluszczy mam 66 g ww 374 bialka 225 aero obecnie 2 razy w tyg po 30 min orbitrek 1 kg znikł z 99 na 98
przez tydz jak się dziś wazyłem rano było 98,3 nwm czemu

Czy ziemniaki to dobry produkt na redukcji masy, czytają artyuły na forach mam mętlik w głowie, jedni twierdzą, że są dobre, a drudzy nie. Jestem przed ułożeniem diety redukcyjnej, czy moge je uzwględnić w swoim jadłospisie?

Hej ! Chciałbym spytać czym dokładnie jest reefed day ? Szukając w internecie znalazłem tylko kilka szczątkowych informacji i to często sprzecznych. Jednak na podstawie tych informacji wnioskuję, że to dość ciekawe narzędzie, pomocne na redukcji, będące lepszym rozwiązaniem niż cheat meal czy cheat day. Dlatego liczę fachową odpowiedź, która rozjaśni mi na czym owy reefed polega..

Witam,

Mam na imię Damian, mam 20 lat, mierzę 1,76 m i ważę około 141.4 kg. Z siłownią mam kontakt tak naprawdę od 3 gim, ale nigdy nie byłem na tyle systematyczny, by chodzić regularnie więcej niż parę miesięcy. Teraz od października trenuje regularnie. Miałem różne diety, w tym słynną dietę Dukana(wysoko bialkowa-0 węglowodanów), schudłem do 84 kg, niestety efekt jo-jo i jestem tu gdzie jestem.

Potrzebuję diety, ponieważ siłownia bez tego idzie w piach. Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Normalny człowiek mógłby zastosować znany wzór (masa ciała x 24 x 1.3( w moim przypadku, ponieważ na siłownię chodzę 3 razy w tyg i zamierzam jeszcze dorzucić basen 1-2 razy po godzince.)), ale mam obawy, że ten wzór nie ma odwzorowania do mojej osoby, ilość kalorii (4411 kcal), która wychodzi po wyliczeniu z wyżej wymienionego wzoru wydaje mi się delikatnie mówiąc za duża. Naprawdę naczytałem się dużo, szukałem gdzie mogłem, tworzyłem posty na forum, nikt nie umiał mi odpowiedzieć.

Słyszałem różne opinie typu, policzyć sobie zapotrzebowanie jakbym miał 15% tłuszczu, albo odciąć od zapotrzebowania wyliczonego w ten sposób 1000-2000 kcal(wiem, że z reguły od zapotrzebowania ucina się 300-500 kcal). Pozostała mi tylko wizyta u dietetyka, którego nie jestem pewny(mogę trafić na złego, który tylko mi zaszkodzi).

Mam też pytanie, czy nie zaproponowalibyście mi ucięcia tłuszczy, jak Waszym zdaniem W MOIM przypadku powinien wyglądać podział na gramy białka/węgli/ tłuszczy i czy powinien on być rozłożony na wszystkie 5 posiłków równomiernie, czy może nie dokładać tych węgli na kolacje, w końcu to okres redukcji

Mam już kupione mięso, wage itp. Na siłownię chodzę ciągle, lecz nie mogę zacząć tej diety niewiedząc ile kalorii ma miec. Stoję w kropcę. PROSZĘ O SZYBKĄ ODPOWIEDŹ!!

Serdecznie pozdrawiam !!