Witam
Kobieta
waga 61kg
wzrost 172
Wskaznik BMI = 20,62
Zapotrzebowanie wyliczone :
61 x 24 = 1464 x 0,9 = 1317,6 x 1,3 = 1712,88kcal - 300 = 1412,88kcal
W50% = 176g
B30% = 106g
T20% = 32g
Trening 3 x tygodniowo po 30-40min + Aeroby 30min (orbitrek)
Cel zredukowac wage do 57kg
-----Przykladowy pierwszy dzien diety------
Posilek 1 B T W
40g Płatki owsiane 5 3 25
200ml Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 7 3 10
6g Odrzywka bialkowa 5 0 1
120g Jabłko 0 0 12
5g Siemie lniane 1 2 0
razem ; 18 9 48

Posilek 2 B T W
30g Kasza jaglana 3 1 21
50g Gruszka 0 0 6
100g Serek wiejski 11 5 2
5g Dynia, pestki 1 0 0
5g Słonecznik, nasiona 1 0 1
razem ; 17 10 30

Posilek 3 B T W
40g Kasza jaglana 4 1 27
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 22 1 0
5g Oliwa z oliwek 0 5 0
30g Buraki cwikla 1 0 4
razem ; 26 8 31

Posilek 4 B T W
30g Ryż brązowy 2 1 20
58g Tuńczyk w wodzie 12 1 0
30g Papryka czerwona 0 0 1
30g Ogórek kwaszony 0 0 0
razem ; 15 1 22

Posilek 5 B T W
60g Brokuły 1 0 1
100g Fasola szparagowa 2 0 3
60g Jaja kurze całe 7 5 0
40g Białko jaja kurzego 4 0 0
60g Chleb żytni razowy 3 1 27
razem ; 18 6 32

Posilek 6 B T W
100g Serek wiejski 11 5 2

ŁĄCZNA ILOŚĆ 104 39 165
Dajcie znac czy tak moze byc czy cos zmienic?
Pozdrawiam

Witam
Takie pytanko -- jesli mam obliczone -300kacl (redukcja) to to dotyczy dnia treningowego i dnia bez treningu??
Bo przeciez w dzien nie treningowy zapotrzebowanie jest mniejsze a w treningowy wieksze.
A wiec ;
-czy w dni terningowe dorzucac wegli??
-czy miec jeden wzor makro na obydwa przypadki??
Pozdro

Witam, od jakiegoś czasu skupiłem się na redukcji i z początku przynosiła ona zamierzone efekty ale teraz kiedy została mi już niewielka warstwa tłuszczu ( szczególnie widoczna na brzuchu) mam problem żeby ją zgubić. Trening cardio mam 5 razy w tygodniu i myślę że to wystarczająca ilość także problem musi być w mojej diecie. Mam spory problem z trzymaniem się jakichś gotowych diet z neta bo na tygodniu praktycznie cały dzień nie ma mnie w domu. Może ktoś z was mógłby mi doradzić co powinienem jeść a czego raczej unikać, ile posiłków dziennie? i co to miało by być ? Zaznaczam że z powodu tego że cały dzień jestem poza domem mam ograniczone możliwości. Byłbym również bardzo wdzięczny za podanie diety dla mnie na przybranie masy. Z góry dzięki

Witam!
Mam pewien mały problem... No może aktualnie nie jest to już mały problem, gdyż nadmiar masy sprawia że moje samopoczucie jest bardzo niskie, no nie żyje się z Tym wygodnie.
Mam 17 lat, około 174 cm wzrostu a ważę w granicach 81/82 kg. (aktualnie waga zepsuta, nie mogę się zważyć). Tryb mojego życia, a mianowicie szkoła, nie kiedy przeszkadza mi w tym aby odżywiać się w prawidłowy sposób, a nawet gdyby była taka możliwość, zwyczajnie nie wiem co dla 17-nasto latka było by prawidłowe.
Do szkoły zwykle mam na 8- wtedy wstaje o 6.30 lub na 7.10 wtedy pobudka jest o 5.30. Siedzę tam niekiedy do 15.05 a niekiedy do 12.15, wydaje mi się że te 3 godziny zmieniają kompletnie mój dzień, a co za tym idzie godziny w jakich spożywam posiłki.
Do szkoły jedzenia ani picia nie zabieram, rano w domu zjem śniadanie, i zwykle następny posiłek jest po około godzinie od skończenia zajęć-obiad. Z kolacjami bywa różnie, czasami zjem a czasami nie.
Niestety nie należę aktualnie do osób które ruszają się dużo (mam nadzieję że uda mi się to szybko zmienić). W lato często jeżdżę na rowerze.

Bardzo bym prosił o jakieś wskazówki co do tego jak powinienem się odżywiać i jakiego rodzaju aktywność fizyczna była by dla mnie wskazana. Czy rower jest dobrym rozwiązaniem?
Jak powinien wyglądać mój dzień, i z jakich posiłków się składać, ile, czego i kiedy powinienem jeść. Czy suplementacja w tym wieku jest dobrym rozwiązaniem? Jeśli tak to w co powinienem się zaopatrzyć.

Zdaję sobie sprawę że proszę o coś za co normalnie powinno się płacić, ale mieszkam w małej wsi gdzie, brak tutaj dietetyka i trenerów. Do najbliższego większego miasta mam około 80km.

Z góry bardzo, bardzo dziękuje, to dla mnie naprawdę ważne. Powinno być to ważne dla każdego, a szczególnie dla ludzi w moim wieku.

Pozdrawiam :)

to moze byc skomplikowane, przynajmniej jest dla mnie
pracuje w nocy , spie okolo 4-5h i czas na sniadanie ( niezaleznie od czasu tak to nazwe bo jest to 1szy posilek, czasem jest o 13 czasem 14 )
w ciagu nastepnych 60-90 minut staram znalezc sie na silowni
trening 90-120 min plus czasem 25 vibespin
powrot i 40g bialka z bcaa
nastepny posilek do 60 min po treniungu
cos tam porobie iiiii
znow posilek--- problem w tym ze teraz musze isc spac na 2-3h, czyli z pelnym brzuchem ( musze bo moja praca tego wymaga bym zaczynal wypoczety, jak kazda inna zreszta)
byl sen 2-3h wiec wypadaloby cos zjesc i leciec na nocke
posilek np 2130 i lece na 2200 tak zazwyczaj do 9 rano jestem w domu
ale w pracy tez mam 3 posilki plus owoce
z ostatnim posilkiem nie mam problemow jem okolo 1h zanim dotre do domu, wiec nie ide spac objedzony
Jesli chodzi o prace to jezdze ciezarowkami , niezbyt ruchliwa jest to fakt ale meczaca wiec staram sie jesc systematycznie
Pytanie ? wlasnie jak ja mam to rozdzielic ? tu spie tam spie, tu siedze na tylku 8h a na dodatek w nocy wszystko,,,,,, z dieta sobie poradze tylko juz sam nie wiem kiedy co najlepiej jesc ,,,,
pozdrawiam
aha bialko do 270 , wegle 320 max i do 100 tluszczu max czy to bedzie ok ? bo tak mam na dzien dzisiejszy

Witam!
Odkąd zwiększyłem dawkę spalacza redline od vpx, przez kilka godzin (4-5) odczuwam przyspieszone bicie serca. Czy to jest objaw normalny, z którym muszę się przemęczyć, czy jednak coś poważniejszego i powinienem zmniejszyć dawkę albo w ogóle go odstawić?

Zacząłem od spalacza magnum, dawkując go w taki sposób:
4 dni treningowe: na czczo/przed trenningiem, 3 dni nietreningowe na czczo/przed treningiem
1 tydzień: 1 tabletka/1 tabletka, 1/0
2 tydzień: 2/2, 2/1
3 i 4 tydzień 3/3, 3/1

Później przeszedłem na redline:
1 tydzień 2/2, 2/1
2 tydzień 3/3, 3/1
i w tym momencie pojawił się problem, dziś mija 4 dzień, myślałem, że z czasem organizm się przyzwyczai, ale nic się nie zmienia.

pozdrawiam