Czesc. Mam pewien problem. Mam 17lat, waze ok. 64kg przy wzroscie ok 172 cm, jeszcze 3 lata temu bylem strasznie otyly. 2 lata temu zrzucilem szybko wage bez cwiczen to spowodowalo ze wraz z tluszczem poszla masa miesniowa, w ubieglym roku trenowalem kickboxing ale bez stosowania diety nie udalo mi sie zgubic opony z brzucha i faldy skornej. Po nowym roku mam zamiar kolejny raz poddac sie wyzwaniu, isc na silownie i robic cos z soba wiecej niz pompki w domu. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i pozbycie sie wstretnego brzucha oraz zachowanie przy tym suchej masy miesniowej tym razem ukladam diete powolutku i bede ja stosowal. Pytanie tylko czy w tym okresie warto juz redukowac czy narazie utrzymywac wage z cwiczeniami silowymi a np od marca-kwietnia zrzucac wage i spalac tluszcz?? Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam serdecznie

Witam , jestem typem ektomorfika i zaczynam swoją przygode z siłownią.
Wiem tylko tyle ze mam jesc 4-6 posilków co 3-4 godziny , ale co dalej co mam jesc ?
Moge prosić o jakis plan co jesc i jak jeść ?
Mam jeszcze jadno pytanie , jakie cwiczenia wybrac doradzono mi zebym wyierał ćwieczenia cięzkie tj. martwy ciąg przysiady z obciązeniem , pompki na poręczach , wyciskanie sztangi mam zakladać maksymalne obciązenie jakie zdołam podniesć i wykonywać 3-6 powtórzen i 5-6 serii . Nie wiem czy tak ćwiczyc moge prosić o jakiś plan treningowy jaki ćwiczenia i jak je wykonywać ?
Z góry dziękuje za pomoc Mateusz
Pozdrawaim

Witam , mam 17 lat , ważę około 72 kg , 170 cm :)
Ćwiczę od 16.12.14 takim samy planem czyli
Poniedziałek - Bicepsy , Pompki
Wtorek - Klata , Tricepsy , Brzuch
Środa -Bicepsy , Pompki
Czwartek - Klata , Tricepsy , Brzuch
Piątek- Bicepsy , Pompki
Sobota - Tricepsy , Brzuch
Niedziela - Regeneracja
Oczywiście ułożyłem sobie do tego dietę 2800 kl / dzień
kupić do diety kreatynę i ja mieszać 5 g co dziennie do picia (przed treningiem i w czasie pić )
VITALMAX CREATIN 500 KREATYNA MONOHYDRAT MASA SIŁA ---- Polecacie tą kreatynę ?

Witam! Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale po kontuzji barku postanowiłem na razie nie wracać i zrobić redukcję biegając, robiąc pompki czy się podciągać itp. Została mi kreatyna mono i nie wiem czy stosować na redukcji. Proszę o pomoc.

czy może się coś stać jak biore Nitro i ćwicze w domu Np. robie sobie ćwiczenia brzuszki pompki i innego tego typu ćwiczenia ??

Witam, czy po cwiczeniach dodatkowych wieczorami (ABS +pompki + brzuszki, calosc ok. 30 min z krotkimi przerwami) należy cos zjesc czy mozna polozyc sie spać ?