Witam
Kiedyś przeczytałem jakiś artykuł jak to wyglądało u dawnych kulturystów, których nie było stać na wszelakiego rodzaju odzywki i przeczytałem tam że uzywali oni mleka w proszku ?
jak myślicie skuteczna jest ta metoda ?
jeżeli tak to kiedy sie powinno brać to ? do posiłków przed treningiem ? jak wygląda sytuacja z tym ?
pozdrawiam

W kilku odcinkach zapytaj trenera lub/i tydzień z życia sportowca Michał Karmowski mówi o tym że aby glutamina działała wtedy kiedy przyjmujemy jej odpowiednio dużo. tymczasem TREC sprzedaje produkt G-FORCE czyli bcaa + glutamina. Pytanie zatem brzmi czy dawka g-force uwzględnia ten fakt czy jest tam po prostu za mało glutaminy. Fajnie by było gdyby wypowiedział się ktoś z TREC-A

Siema za kilka dnia zaczynam przygotowania do zawodów, które są w listopadzie, będę robił nawet do 2 treningów dziennie (rano i wieczorem) Wydaje mi się, że jednostka treningowa to będzie jakieś 9-10 treningów w tygodniu, niedziela wolna. Pierwsze moje pytanie to jak obliczyć zapotrzebowanie na makroskładniki i kcal. Wiem, że są kalkulatory ale dobrze wiemy, że zapotrzebowanie np. na białko w sportach walk jest inne. Więc jak macie jakiś kalkulator pod SW albo wiecie jak to powinno dobrze wyglądać to proszę o rade. Drugim pytaniem jest jak stosować kreatyne cm3 gdy będę miał 2 treningi w ciągu dnia i jak stosować bcaa w takich dniach. Słyszałem kiedyś, że bcaa powinno stosować się tylko po treningu (ale o to pytam tylko tak profilaktycznie, co o tym myślicie) Z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

Witam.
Jestem ektomorfikiem i od jakiegos czasu robie mase. Niestety z powodu braku czasu nie bylem w stanie ulozyc sobie diety i jadlem jak najwiecej. Teraz waze 66,5kg, mam 165cm wzrostu. Oprocz masy miesniowej zrobilem takze ta tluszczowa i moje pytanie polega na tym, ze czy powinienem dalej kontynowac robienie masy, a pozniej schudnac, czy teraz juz zaczac spalac ten nadmiar tluszczu

Witam. Ogarnąłem sobie z komentarzy ludzi i porad, że na stronie PoTreningu.pl jest odpowiedni kalkulator dzięki któremu wszystko będzie banalne bo i zapotrzebowanie i rozbicie na części czwarte. No więc : mężczyzna , lat 18 , wzrost 180 , waga 68 , aktywność : b.duża 3-5 w tygodniu
wyszło mi :
Współczynnik BMR 1780.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3071.52
Węglowodany 55% 1689.34kcal = 422.34gram
Białko 15%% 460.73kcal = 115.18gram
Tluszcz 30% 921.46kcal = 102.38gram

co dalej począć? jak to rozłożyć na ile posiłków? co kiedy? proszę o wsparcie.

Wiek: 18
Wzrost 192
Waga 80
Witam Serdecznie!
Ostatnio zakupiłem mały zestaw odżywek lecz różne strony piszą co i jak je brać i kiedy więc wolę sie spytać by dokładnie brać. Trenuję 4 razy siłownię w tygodniu. Odżywki jakie mam
Gainer
Carbo
Kreatyna ( proszek)