Mój plan treningowy
Poniedziałek - plecy , triceps+crossfit (tabata)
Wtorek-barki + bieganie
Środa-klatka (dolne partie) , biceps +tabata
Czwartek- nogi , przedramie , brzuch
Piątek- plecy , triceps + bieganie
Sobota- przedramie , brzuch , barki +tabata
Niedziela- klatka (górne parte) , biceps + bieganie

Staż na siłowni" +/- 3 lata
Aktualna waga : 73,5 kg
Wzrost : 175
Wiek: 19 lat
Dieta : kaloryczność w zakresie 2.5- 3.2 tyś. kcal/ dzień, głównie węgle , potem tłuszcze , najmniej białka
Cel: 75 kg , zejście na bf do 6-7 %

Do tych ćwiczeń dochodzą codzienne (ćwiczenia rutynowe) tzn. podciąganie na drążku , dipy , pompki (ćwiczenia kalisteniczne) + codziennie rowerek 1-4h różnym tempem, czasami zakupowym ,czasami nieco szybsza jazda pod górkę.
Moje pytanie brzmi :
Czy przy takim planie uda mi się podbić do 75 kg , a jednocześnie spalać tkankę tłuszczową?

Witam serdecznie, czy mógłbym liczyć na pomoc z Waszej strony w ułożeniu planu treningowego? ;) Myślałem by ułożyć sobie plan góra, dół, góra, dół 4x w tyg., tylko moje pytanie, od czego zacząć układanie owego treningu? ;)

Pozdrawiam :)

Witam. Czy taki spilt treningowy może byc na mase mięśniową?
Poniedziałek:
Nogi
Wtorek:
Klata barki brzuch
środa:
Wolne
czwartek
biceps triceps
piątek: plecy
sobota/niedziela
wolne

Witam. Mam 15 lat, 185 cm wzrostu, ważę 67 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i przyrost siły. Trenuję siłowo od ok. 8 miesięcy. Przez 6 miesięcy ćwiczyłem małymi ciężarami metodą FBW. Następnie przez ok. miesiąc trenowałem z masą własnego ciała, również w metodzie FBW. Obecnie trenuję metodą SPLIT. Łączę trening z ciężarami z ćwiczeniami kalistenicznymi. Trenuję co dwa dni (1 dzień treningowy: klatka, triceps, brzuch; 2 dzień tr.: plecy, barki; 3 dzień tr.:nogi, biceps). Jednak od dłuższego czasu nie widzę żadnych postępów. Po paru seriach ćwiczenia, mam problem z wykonaniem kilku powtórzeń bez przerw. Odnoszę wrażenie, że nawet krótka przerwa w treningach powoduje, to że długo muszę wracać do formy. Czy problem leży w zamianie FBW na SPLIT? Która metoda będzie odpowiednia na moim poziomie zaawansowania? Co należy zrobić, aby odczuć postępy w wytrzymałości mięśniowej i sile?

Czy w przypadku jeśli zależy mi na utracie wagi i wypracowaniu sylwetki lepiej wykonywać ćwiczenia cardio + silowe na wszystkie problematyczne partie ciała(trening 4-5/tydzien) czy lepiej rozbić to na poszczególne dni np. poniedziałek - mięsnie brzucha i ramiona , jeśli tak - jak najlepiej to rozplanować ?