Aby nie stracić mięśni i jaki procent bf trzeba mieć aby zobaczyć kaloryfer

Witam mam 16 lat ważę 65 kg przy wzroscie 177 jednak poziom zatłuszczenia mojego ciała wydaje się dość duży i chciałbym trochę schudnąć. Chciałbym przejść na dietę tłuszczową. 2153kcal 113g białka 157 g węglowodanów 119 g tłuszczy. Czy taka dieta była by dobrym rozwiązaniem ? Pozdrawiam

Witam mam 17 , waże 67kg i mam 177 wzrostu. Nie mam szczególnej diety ale staram sie jesc zdrowo.
Biegam rano 7km, potem robie sobie 30 min w fitparku a następnie 1h siłowni.
Ile moge schudnąc w tydzien? Mam deficyt kaloryczny.

Witam. Waze 68 kg przy wzroscie 1.68cm. Mam cukrzycę typu 1 i probowalam schudnac do 57kg ale nic mi sie nie udaje. Probowalam cwiczen i na poczatku udalo sie schudnac do 64 ale teraz znowu wagi brzybylo do 68. Niewiem co mam zrobić żeby schudnąć. Najbardziej zalezy mi na zgubieniu brzucha i tluszczu z ud.Kupiłam spalacz tłuszczu Burn 24 ale narazie efektow nie widac. Co robie zle?

Witam
mam koleżankę lat 16, waga na moje oko z 68 kg(nie wypada się pytać), wzrost 166, do szczupłych nie należy, ale też bardzo gruba nie jest:)
Kazałem jej rano na czczo biegać, albo jak nie może to po szkole, typowe interwały 1 min sprint 2 min truchtu i tak 5 serii.
Oczywiście 5-6 małych posiłków dziennie. Pić dużo wody( czy ma to znaczenie?)
I szło przez 2-3tyg dobrze, a teraz efekty się zastopowały, że tak powiem.
Moje pytanie brzmi co można jeszcze zrobić, żeby mogła dalej schudnąć? zastosować "Cheat Day" zwiększyć ilość serii ? dorzucić jakiś trening 10-25 minutowy ?
oczywiście nie ma dostępu do siłowni.

Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Nazywam się Wiktoria i mam 15 lat. Wiem, że nie można schudnąć z jednej wybranej części ciała, jednak od kiedy ćwiczę (jakieś 1,5roku) chudnę, jednak z ud spada mi najmniej, gdyż jakieś cztery cm. Może i one nie są dosyć grube, jednak kiedy zacznę rzeźbić ciało tak w 100% to nie chcę, aby były one strasznie masywne. Chodzę na siłownię, mój standardowy trening wygląda tak:
-20 minut bieżnia (bieg)
-16 minut steper
-10 minut rowerek
-5 minut wioślarz
I inne ćwiczenia siłowe na brzuch, biceps, plecy, wcięcie w talii (zajmuje mi to jakieś 15 minut). Na siłownię chodzę od jakiś 2 tygodnii, a przed tem ćwiczyłam z Chodakowską ,Mel B i inne programy.
Oprócz ćwiczeń na siłowni od czasu do czasu biegam w terenie. Staram się jeść zdrowo, nie jem fast foodów, słodyczę przestałam jesc dwa tygodnie temu i raz na trzy tygodnie robię sobię cheat meal day. Jem dużo rzeczy smażonych na oliwie. Jem 5 posilkow dziennie z przerwa 3h. Pije jakies 1,5l wody dziennie. Nie wiem gdzie tkwi błąd, że tego tłuszczu z ud spalić nie mogę.
Więc moje pytanie brzmi: Co w takiej sytuacji jeść, a czego unikać? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na siłwonii, aby dały efekty?