Witam,
Mam pytanie, czy przy dwóch interwałach tygodniowo + trzech treningach piłkarskich tygodniowo + 2x basen + wykonywanie ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe 2 razy w tyg..warto zacząć stosować jakieś standardowe suplementy? Czuję, że nogi mocno zmęczone i też schudłam z nóg..
Czytałam coś o białku, bcaa..jednak nie wiem, ile bym tego musiała brać przy wzroście 166cm i wadze 52kg..oraz czy warto je stosować, jeśli tak to jakie (jakaś rozsądna cena), a jeśli nie, to co w zamian? Chodzi oto, by wzmocnić mięśnie, a spalić wiadomo - tłuszcz.
Pozdrawiam!

Witam, można na diecie pić redbulla tego bez cukru? jak tak to jak często? mam obecnie dietę 1900kcal i jak na razie ładnie chudnę - wczesniej go nie piłem wcale na tej diecie.

informacja o wartości odżywczej:
w 100 ml
wartość energetyczna (energia) 13 kJ (3 kcal)
tłuszcz 0 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone (kwasy nasycone) 0 g
węglowodany 0 g
w tym cukry 0 g
białko 0 g
sól 0,1 g
witaminy:
niacyna 8 mg / 50% RWS
kwas pantotenowy 2 mg / 33% RWS
witamina B6 2 mg / 143% RWS
witamina B12 2 µg / 80% RWS

Hej, mam pytanie co do TRANU, wiem już, że wspomaga spalanie tłuszczu ale kiedy go stosować aby rzeczywiście wspomógł ten proces ? Mamy akurat okres jesienny, zaraz przyjdzie zima i dobrze by było zacząć stosować te witaminy no i przy tym nabrać masy mięśniowej i stracić zbędny tłuszcz. Także moje pytanie brzmi w jakich porach go brać, czy raz dziennie 5ml aby uzupełnić brakujące tłuszcze w naszym bilansie(wieczorem), przed/po śniadaniu. Czy w ogóle najlepszym rozwiązaniem będzie branie 15ml w 3 dawkach, rano, po południu i wieczorem ?? Prosiłbym o radę ponieważ, jestem przeziębiony już od bardzo długiego czasu i muszę polepszyć swoją tarczę ochronną organizmu ;-) Trzymajcie się

Cześć, Michał.

Na wstępie chciałem powiedzieć, że bardzo cenię Twoje filmy.
Wydajesz się być świetnym gościem, a materiały, które nagrywasz są wielką motywacją dla takich jak ja - ludzi, którzy dopiero chcą zacząć przygodę z siłownią.

Chciałem się spytać Ciebie jak zacząć, masę czasu spędziłem na forach, youtubie, czytając i oglądając wszelkiego rodzaju filmy osób takich jak Ty, czy chłopaków z WK.
Głowę mam przepełnioną teoretyczną wiedzą, bo chciałem do wszystkiego mieć odpowiednie podłoże, zarówno w kwestii żywienia jak i ćwiczeń.
Mój obecny dylemat dotyczy tego czy dalej się odchudzać czy nabierać masy mięśniowej?
Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i ważę 71 kg. Jestem szczupły, ale mam pewną ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu. Nie wiem teraz czy powinienem rozpocząć przygodę z siłownią i odżywiać się tak aby zachować odpowiedni deficyt kaloryczny (aż do zgubienia brzucha). Czy raczej, co popularne jest w tym okresie roku, zacząć masę i nabierać masy mięsniowej. Obawiam się tego żeby przy okazji zwiększania masy mięśniowej nie zwiększył się mój brzuch. Mógłbyś mi coś doradzić? Masa, czy redukcja?
Co do suplementacji mam tylko magnez, omege 3 i zestaw witamin z olimpu. Poleciłbyś mi coś jeszcze?

Przepraszam, że się rozpisałem, ale chciałem przedstawić w ogólny sposób mój problem.
Pozdrawiam Cię serdecznie i całą Twoją rodzinkę!

Kuba

Witam co stosować na wzrost apetytu bo niekiedy nie mam w ogóle ochoty jeść. Czytałem ze witamina B12 powoduje wzrost apetytu ale chciałbym sie jeszcze dopytać.

Witam , chciałem się zapytać jakie posiłki i jaka sumplementacja jest dobra dla ektomorfika żeby zbudować masę mięśniową.