Mam pytanie. jak ćwiczyć na ławce skośnej na mięśnie brzucha? Ile razy w tygodniu poświęcić na brzuch? Drugim moim pytaniem jest pytanie o ćwiczenie o górną partię mięśni brzucha gdyż jest ona mniejsza od pozostałych partii. z góry dziękuję :)

Od jakichś 2 miesięcy bolą mnie kości w rękach, barkach i obojczyk. Nie jest to nic przyjemnego, chociaż da się zrobić trening. Ale zdarzają się dni, kiedy jednak trochę to przeszkadza, bo czuję że mięsień jeszcze mógłby albo wykonać jedno dwa powtórzenia, ale ból jest tak nieznośny że się poddaję.
ćwiczenia przy których ból jest szczególnie odczuwalny:
- wyciskanie na ławce płaskiej (boli szczególnie obojczyk i barki)
- modlitewnik (przedramiona)
- pompki na poręczach (obojczyk + ramiona)
Dodam, że nie jest to nic na skutek kontuzji. Mam 34 lata, zredukowałem się w pół roku ze 130 do 105 kg. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu (ale jeden z treningów jest aerobowy a nie siłowy). Biorę preparaty na stawy, ale nie pomaga bo w zasadzie stawy mnie nie bolą.

Witam Chciałbym prosić o wskazówki-korekty odnośnie układania diety-treningu aby efektywnie osiągnąć swój cel, z góry dziękuję. Mam 27 lat 181cm wzrostu ważę 88kg przy %bodyFAT ~18% więc nie ukrywam, zapuściłem się dość solidnie. Mój cel to waga ~ 81kg przy %bodyFAT ~10% . W temacie diety to na chwile obecna spożywam 5 posiłków dziennie w proporcjach 190g-Białka 241g-Węglowodany 63g-Tłuszcz więc dziennie wychodzi ~ 2400kcal. Jeśli chodzi o trening i aktywność fizyczną to mój tydzień wygląda tak: w niedziele i poniedziałek mam 90minutowe treningi FUTSALU (piłki nożnej halowej) we wtorek na siłowni trening KLATKA+PLECY+ABS, środa WOLNA, czwartek NOGI, piątek WOLNE, sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS+ABS.
Szczegóły mojego treningu na siłowni:

KLATKA
wstępne zmęczenie klatki – pompki na piłkach 3 serie ASAP
rozpiętki 12,10,8
wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8
wyciskanie w skosie 12,10,8
PLECY
podciąganie się na drążku/na maszynie 12,10,8
maszyna ROW 12,10,8
wiosłowanie w opadzie tułowia 12,10,8
BARKI
wstępne zmęczenie barków – wyciskanie maszyna siedząc 3 serie ASAP
BICEPS
uginanie rąk stojąc ze sztangą prostą 12,10,8
uginanie rąk z handelkami siedząc chwyt młotkowy 12,10,8
uginanie rąk siedząc maszyna 12,10,8
TRICEPS
szwedzkie pompki na poręczach 12,10,8
prostowanie rąk z handelkami siedząc 12,10,8
prostowanie rąk na linach stojąc 12,10,8
NOGI
wstępne zmęczenie nóg – wykroki z workiem bułgarskim 3 rundy
wyciskanie suwnica 12,10,8
prostowanie nóg siedząc na maszynie 12,10,8
uginanie nóg stojąc na maszynie 12,10,8
łydki 20,20,20

Ćwiczenia staram się wykonywać dynamicznie z małymi przerwami miedzy seriami 30s-45s
W temacie suplementacji mam kupione Białko TRECA WHEY 100 i BCAA od AMIXA

Witam,
ostatnio zauważyłem, że podczas treningu na siłowni bardzo dużo od siebie wymagam i robiąć przykładowo wyciskanie na ławce dodatniej w każdej serii dochodzę do załamania mięsniowego. Przez to wykonuję jedynie 12 serii na klatkę, ponieważ przy większej liczbie moja klatka nie ma już siły pracować. Moje pytanie jest następujące: czy lepiej wykonywać przykładowo 16 serii w 4 ćwiczeniach i w każdym ćwiczeniu przez pierwsze 3 serie przygotowywać mięsień do czwartej, w której dążyłbym do upadku mięśniowego, czy mój sposób treningu nie jest zły i mogę robić mniejszą ilość serii, w każdej dochodząc do załamania?
Pozdrawiam!

Poniedziałek:
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii (ciężko; 85-95% CM),4-8 powt.
2.Przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM), 4-8 powt.
3.Wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 6-10 powt.
4.Biceps 3 serie (lekko ale dokładnie , co tydzień inne ćwiczenie), 8-12 powt.
5.Wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, ok.20 powt.

Środa:
1.Martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM),
4-8 powt.
2.Podciąganie na drążku 4-5 serii, 5-10 powt.
3.Wyciskanie żołnierskie 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM)
4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (80-95% CM), 4-8 powt.
5.Wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt.

Piątek:
1.Wyciskanie na ławce płaskiej lekko 3-4 serie (75-85% CM), 4-8 powt.
2.Przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), 4-8 powt.
3.Wiosłowanie sztangą oburącz 5 serii (lekko 75-80% CM), 5-10 powt.
4.Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie, 5-10 powt.
5.Biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt.
6.Wspięcia na palce 2 serie (ciężko), ok.20 powt.

http://allegro.pl/lawka-treningowa-do-domowej-silowni-magnus-mc-l001-i3854759815.html