Ustalanie Diety,Treningów itp
Witam,mam pytanie co do ustalania diety i treningów,mianowicie ustala ktoś z was treningi i diety przez internet? ile takie coś kosztuje jak się da itd.Bo mieszkam w Holandii w malej wiosce i tam nikt nie ma pojęcia o takich rzeczach a chciał bym sie robić większy
1068
1
dodał odpowiedź 28 sierpnia 2014 18:33
Skoro jesteś pczątkującym, zacznij od treningu FBW(Full Body Workout - poczytaj o nim w Internecie). Rób go przez okres 6-8 tygodni, później przerzuć się na trening split. Abyś przybrał na masie mięśniowej, musisz trzymać dietę.Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.
