CArdio - czestotliwość
Czy wykonywanie cardio codziennie po treningu siłowym 30 minut , tętno na poziomie 65-70% max pomoże w redukcji czy lepiej nie przesadzać i robić to cardio 2-3 razy w tygodniu ? Pozdrawiam
789
4
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2014 14:12
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2014 22:47
Witaj, jeżeli dopiero zacząłeś to bądź na ujemnym bilansie kalorycznym trzmaj się dietki itd... Jeżeli chodzi o trening aerobowy zacznij sobie od 3-4 x w tygodniu po 30 - 60 min i daj sobie CZAS..... jeżeli pojawi się zastój możesz pomyśleć o dodaniu aerobów lub ucięciu w diecie kalorii... NIe rzucaj się na głęboką wode bo jak staniesz w miejscu, i się okaże że aeroby robisz na 100 % w diecie nie masz co ucinać i co wtedy ? ZNAK ZAPYTANIA...... Więc tak jak napisałem wyżej ! POZDRAWIAM ! :)
