Ból kości krzyżowej po przysiadach
Witam, przy robieniu przysiadów ze sztangą odczuwam ból w kości krzyżowej. Na następny dzień dolegliwość znika. Co może być tego przyczyną? Myślę, że technika jest poprawna, plecy trzymam proste.
3479
12
dodał odpowiedź 30 lipca 2014 11:48
Cześć, zacznijmy od tego moze jak wygląda Twoj plan treningowy. Jaki masz staż? Cos wiecej napisz o sobie. Piszac "kosc krzyżowa" masz na mysli jaka okolice dokladnie? Mozliwe ze jest problem z wiezadlem krzyzowo-guzowym ale to wymaga dokladniejszego zbadania sprawy. Pozdrawiam
dodał komentarz 30 lipca 2014 12:19
Poniedziałek: Nogi
Wtorek: Klatka + biceps
Czwartek: Plecy + tylny akton barku + przedramie
Piątek: Barki (przedni i boczny akton) + triceps + brzuch
Staż - ok. miesięcy
Wiek - 16 lat
Wzrost - 173
Waga - 60kg
Dieta - jest
Mam na myśli dół pleców (po środku) - nie jest to kośc ogonowa, troszkę wcześniej.
dodał komentarz 30 lipca 2014 12:37
A jak wyglada szczegółowo trening tzn poszczegolne ćwiczenia?od jak dawna jest ten bol? Byl jakis incydent od ktorego sie on zaczal? Wystepuje TYLKO przy przysiadach?
dodał komentarz 31 lipca 2014 17:20
1. Przysiady ze sztangą (z tyłu) 4x12 + 2 serie wstępne
2. Wypychanie na suwnicy 4x12
3. Wykroki 24x4
4. Wspięcia na łydki 15x4
Ból pojawił się, gdy pierwszy raz zrobiłem przysiady ze sztangą - wtedy (tylko ten jeden raz) utrzymywał się jeszcze przez 1 lub 2 dni (dokładnie nie pamiętam).
Tak, występuje tylko przy przysiadach.
dodał komentarz 31 lipca 2014 19:21
Jest to wbrew pozorom ciężka sprawa do zdiagnozowania przyczyny tego bólu przez neta .. Przyczyn może być tak naprawdę kilka. Potrzebowałbym zdjęcie z zaznaczonym miejscem tego bólu ale to chyba nie jest odpowiednie miejsce na takie wywody. Pierwszą kwestią rzucającą się w oczy w Twoim planie treningowym nóg jest to, że masz 3 ćwiczenia trenujące prostowniki stawów kolanowych(uproszczając) a żadnego na zginacze. Ten ból może być spowodowany dysproporcja mięśniowa wywołana takim treningiem. Zacznij rozciągać dolne partie ciała, z planu wyrzuć jedno ćwiczenie na prostowniki, dodaj jedno na zginacze i powinna być poprawa. Pozdrawiam
dodał komentarz 31 lipca 2014 21:31
Ok, a mógłbyś podać jakieś przykładowe ćwiczenie na zginacze?
dodał komentarz 1 sierpnia 2014 11:21
Na poczatek zacznij od uginania podudzi w lezeniu przodem na maszynie lub jesli umiesz dobrze wykonac martwy ciag na prostych nogach to tez mozesz sprobowac. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 17:08
Po pierwsze rozgrzewka przed przysiadami jest bardzo ważna. Czy ból występuje tylko przy przysiadach? Jeśli ból sie nasila i nie ustepuje nie pozostaje nic innego jak udać się do lekarza w celu postawienia diagnozy i wyleczeniu kontuzji.
dodał komentarz 31 lipca 2014 17:23
Tak, tylko przy przysiadach. Na następny dzień już nic nie czuć.
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 17:57
A czy przysiady wykonujesz jako pierwsze ćwiczenie? Jesteś pewien, że technika jest nienaganna?
dodał komentarz 31 lipca 2014 18:31
Tak, jako pierwsze. Myślę, że technika jest dobra, plecy mam proste, staram się za bardzo nie wykraczać kolan poza linię palców .
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 20:32
Spróbuj zrobić przysiady jako ćwiczenie 2 lub 3.
