Trening siłowy nóg a aeroby
Witam,
Od ponad roku regularnie biegam, a przygode z siłownią zacząłem chodząc jeszcze do liceum (czyli jakieś 5 lat temu). Zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, jem dobrze i zdrowo, co przełożyło się na poprawę mojej sylwetki. Bardzo lubię biegać - miesięcznie robie jakieś 90 - 120 km w zależności od tego ile mam na to czasu. Jednak na siłownii nie robię nóg, ponieważ po nawet delikatnym treningu siłowym nie jestem w stanie biegać przez kolejne 2-3 dni. Wiem, że to błąd bo widzę chociażby na stoku, kiedy jeżdże na snowboardzie, że moje uda są po prostu słabe.
Jak odpowiednio łączyć treningi siłowe nóg z aerobami, aby ich nie przeforsować? Dodam, że biegam dla relaksu i dobrej kondycji i na pewno nie chcę rezygnować z tej formy aktywności. Jednak nawet lekki trening siłowy nóg, powoduje problemy z chodzeniem po schodach, nie mówiąc już o 8 czy 10 przebiegniętych kilometrach.
Proszę o jakieś wskazówki, jak to ze sobą połączyć.
Pozdrawiam, Kamil
Od ponad roku regularnie biegam, a przygode z siłownią zacząłem chodząc jeszcze do liceum (czyli jakieś 5 lat temu). Zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, jem dobrze i zdrowo, co przełożyło się na poprawę mojej sylwetki. Bardzo lubię biegać - miesięcznie robie jakieś 90 - 120 km w zależności od tego ile mam na to czasu. Jednak na siłownii nie robię nóg, ponieważ po nawet delikatnym treningu siłowym nie jestem w stanie biegać przez kolejne 2-3 dni. Wiem, że to błąd bo widzę chociażby na stoku, kiedy jeżdże na snowboardzie, że moje uda są po prostu słabe.
Jak odpowiednio łączyć treningi siłowe nóg z aerobami, aby ich nie przeforsować? Dodam, że biegam dla relaksu i dobrej kondycji i na pewno nie chcę rezygnować z tej formy aktywności. Jednak nawet lekki trening siłowy nóg, powoduje problemy z chodzeniem po schodach, nie mówiąc już o 8 czy 10 przebiegniętych kilometrach.
Proszę o jakieś wskazówki, jak to ze sobą połączyć.
Pozdrawiam, Kamil
573
2
dodał odpowiedź 29 lipca 2014 16:20
Witaj, jest to spowodowane tym, że rzadko trenujesz nogi. Miesień nie jest przyzwyczajony do takiego podejscia treningowego. Zacznij wykonywać trening nog od mniejszych ciezarow ale za to wykonuj cwiczenia budujace takie jak wykroki, przysiady. Z czasem dokladaj wiekszy ciezar ale wszystko z umiarem :)
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 20:57
Ćwiczenie nóg nie wyklucza areobów. Ja jak robiłem nogi ( 3 ćwiczenia ) i na koniec martwy ciąg ciężary po 60-70 kg i od razu po tym 40-50 minut biegania jakieś 5-6 km i nic nie czułem
