Jalie suplementy brać na masę dla ektomorfika?
Witam mam pytanie jestem ekto i jakie mam brać suplementy. Biorę kreatyne mono,glutaminę, multiwitaminy carbo przed i po treningu oraz beta alaninę. może coś odjąć lub jeszcze coś dodać. jak to brac o jakich porach.
1318
2
dodał odpowiedź 13 lipca 2014 11:54
Witaj, najważniejsza jest dieta. Odżywki Tobie nic nie pomogę dopóki nie ułożysz sobie diety. Odżywki są tylko uzupełnieniem diety. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczyłeś swoje makroskładniki to podziel to sobie wszystko na 5-6 posiłków zbilansowanych. Spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj że w każdym posiłku powinny znajdować się węglowodany,białko, tłuszcze i warzywa. Co jeść:
węglowodany: ryż,makaron,płatki owsiane,kasza,ciemny chleb,
białko: chudy twaróg, białko jaj, mięso,ryby,
tłuszcze: orzechy,masło orzechowe, żółtka jaj.
Jeśłi chodzi o odżywki to: kreatyna,Mass XXL,białko(jeśli masz braki w diecie) Pozdro
dodał odpowiedź 14 lipca 2014 11:48
Po pierwsze pamiętaj o diecie i ostrym treningu. Suplementacja to tylko uzupełnienie Twojej diety w białko, witaminy itd. A co do stosowania tych odżywek dawkowanie powinno być rozpisane na opakowania ale kreatyna 5g przed i 5 g po siłowni w dni nietreningowe po 5g.
