Siłownia i Kickboxing
Ćwiczę na siłowni prawie rok bez żadnych supli i z bardzo ubogą dietą .
Prosił bym o doradzenie jakiejś dobrej diety i dobrania suplementów.
Ćwiczę poniedziałek środa piątek na siłowni i wtorek czwartek treningi kickboxingu.
Z góry dzięki
Witamy,
w diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:
- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);
- białko: chude mięso drobiowe, jajka, ryby;
- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;
- warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinaku, pomidorów, cukinii i innych warzyw.
Oczywiście owoce także można spożywać, ale ograniczać je w późnych porach.
Połączenie treningów na siłowni z treningami kickboxingu wymaga odpowiedniej kaloryczności w diecie. Tę kwestię omówił Michał Karmowski w tym odcinku Zapytaj Trenera (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Warto włączyć do suplementacji 2 produkty:
- dowolne BCAA, np. Trec BCAA X-TANK i przyjmować porcję przed i po treningu;
- produkt przedtreningowy, który poprawi koncentrację i podniesie energię. Szczególnie polecamy Trec S.A.W. (porcja 5-10g) przed treningiem, którego używa Krzysztof „Diablo“ Włodarczyk.
W tym odcinku Michał Karmowski szczegółowo rozpisał dietę oraz suplementację dla Michała Wlazło (opis po rozwinięciu):
https://www.youtube.com/watch?v=k4cNb91FWdk
W tym odcinku Tomasz Drwal udzielił wielu wskazówek odnośnie diety i treningu:
https://www.youtube.com/watch?v=PlBagQ5nf-w
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
