Ile kalorii w diecie z rotacja wegli?

Witaj

Sam aktualnie jestem na redukcji i stosuję rotacje węglowodanami, świetnie się to sprawdza w moim przypadku. Odpowiadając na twoje pytanie, rotujemy tylko węglowodanami, nie kaloriami czy pozostałymi makroskładnikami. Osobiście robię tak że w dni średnich węglowodanów jem o jeden posiłek z węglowodanami mniej(czyli białko + ewentualnie tłuszcz, bez węglowodanów, które były w dniu wysokich), szczególnie jest to drugi posiłek, wiadomo węglowodany w śniadaniu i posiłkach około treningowych są najważniejsze. W dniu niskich węglowodanów, czyli dni bez treningu siłowego zjadam tylko porcję ich rano w śniadaniu, później przez cały dzień już ich nie jem, jedząc tylko białko i tłuszcz. Nie martw się o deficyt kaloryczny, w dniu niskich węglowodanów dołóż troszkę więcej tłuszczu tak by organizm czerpał trochę energii z nich, a nie z dostarczonego białka. Świetnie sprawdza się ta metoda, jednego dnia organizm dostaję dużą dawkę węglowodanów, a następnego myśląc że będzie tak samo, nagle nie dostarczamy praktycznie wcale, organizm wariuje i ratuję się tłuszczem zapasowym – tym którego chcemy się pozbyć.