Ile kalorii powinienem przyjmować na dzień ?
Witam mam 16 lat i trenuje piłkę nożną oraz chodzę na siłownie. Ile powinienem dziennie spożyć kalorii, białka, węglowodanów oraz tłuszczu przy wadze 75 kg i wzroście 176 cm. Chciałbym pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić mięśnie. Z góry dziękuję za odpowiedź
893
5
dodał odpowiedź 27 maja 2014 22:32
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr oblicz i do wyniku dodaj 500 kcal a później dodawaj tak po 300
dodał odpowiedź 28 maja 2014 11:49
na internecie masz do tego specjalne kalkulatory ktore obliczą ci twoje zapotrzebowanie kaloryczne, wiec radze Ci z nich skorzystac, pamietaj żęby zaznaczyć wysoki albo sredni wspolczynnik altywności przy twoich treningach pilki noznej oraz silowni
dodał odpowiedź 28 maja 2014 17:47
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2
(Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz
obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal
zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce,
dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !
dodał odpowiedź 29 maja 2014 16:24
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 500kcal i ułóż sobie pod to składniki.
