Jak pozbyć się lipomastii?

Witamy,

lipomastia to po prostu zgromadzenie większej ilości tkanki tłuszczowej w punktowych fragmentach klatki piersiowej. W celu jej redukcji należy przede wszystkim:

-      zadbać o odpowiednią dietę (redukcyjną, z ujemnym bilansem kalorycznym),

-      zadbać o aktywność fizyczną, przede wszystkim treningi typu cardio.

Kwestię redukcji tkanki tłuszczowej omówiliśmy już w odcinkach z cyklu Zapytaj Trenera.

Zapotrzebowanie kaloryczne (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Dieta i ćwiczenia na redukcję (3 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=pU6zsbz5k4Y

Jak zrobić rzeźbę (4 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=Htpe1LPyrck

Seria pytań i odpowiedzi nt. diety i suplementów na redukcji:

https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM

Ogólnie w diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Trening Cardio: