Czy poleca Pan robić plan FST7 ?
Witam,mam parę pytań odnosnie planu FST7,a mianowicie jak ten plan rozbić ? w jakie dni, jaka partia ? ostatnie ćwiczenie na tą partie lepiej wykonac na maszynie czy na wolnych ? Ile ćwiczeń wykonać przed tym ostatnim ćwiczeniem i jaką ma Pan opinie na temat tego planu ? Poleca Pan go robić?
Z gór dziękuje za odpowiedź
Z gór dziękuje za odpowiedź
413
3
Witaj. Co do rozkładu tygodnia treningowego widziałbym to tak:
1- Bic, tric, łydki
2- Nogi
3- WOLNE
4- Klatka + tric
5- Plecy + kaptury
6- Barki + Bic
7-WOLNE
Zdecydowanie ostatnie ćwiczenie na wolnych, z tym że nie musi być to ćwiczenie wielostawowe angażujące mnóstwo grup mięśniowych. W zależności od grup, które trenujesz możesz wykonać od 5-7 ćwiczeń przed ostatnim. Osobiście nie jestem zwolennikiem tego typu planów treningowych, podnie jak HST, PUSH-PULL itp. Preferuję splity w odpowiednio zestawionych ćwiczeniach, seriach i zakresach powtórzeń.
dodał komentarz 15 maja 2014 20:18
Ok dzięki wielkie :D A jak mam wyciąg gorny i dolny ? i tylko tyle to kombinować jakoś z tym wyciagiem coś czy już ćwiczyć wolnymi ?
