Jaki trening dobrac

Witam mam takie pytanie gdyz dostawem u was na portalu odpowiedz o Diecie ktora zaczne stosowac i chciałbym sie dowiedziec jaki trening mam dobrac do diety na zwiekszenie masy miesniowej i czy trening silowy czy trening na rzezbe ? waze 66kg i 173cm wzrostu mam i prosil bym o podpowiedz z gory dziekuje i Pozdrawiam .