Jak ułożyć dietę?

1 Obejrzyj sobie ten filmik http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI , wszystko oblicz ( nie ufaj kalkulatorom )Tyle powinniśmy dostarczać codziennie z dobrych produktów, żeby osiągnąć swój cel. Co tydzień obcinamy 100-200kcal z węglowodanów, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej. 2. Rozkładamy to na 6 posiłków, biorąc pod uwagę że: - śniadanie, posiłki po treningowe i przed treningowe powinny zawierać więcej kcal pochodzących z węglowodanów np. dodajemy trochę więcej ryżu, płatków owsianych, kaszy itp. - ostatni posiłek powinien składać się z wolnowchłanialnego białka np. twaróg z oliwą, szyczypiorkiem i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku powinno znaleźć się chude źródło białka, warzywa, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. 3. Co wpisac do swojego jadłospisu: a) źródła białka: chude mięso, bialka jaj, ryby... b) źródła złożonych węglowodanów: kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane... c) źródła zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, tran, zimnomorskie ryby, sporadycznie orzechy... 4. Czego unikać: - soków i słodkich napoi gazowanych i nie gazowanych - słodyczy - gotowych dań - wędlin i kiełbas - białego pieczywa - ogólnie przetworzonych artykułów

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego -300 kcal. Podział na makro to białko 2g,węglowodany 4do6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Dorzuć trening aerobowy wykonuje go 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. Kiedy taki trening wykonywać? Wykonuj go rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdro