Problem z przysiadami na pełnych stopach.
Witam.
Otóż mam problem ze zrobieniem przysiadów na pełnych stopach. Próbowałem różnych metod typu podkładanie ciężarków pod pięty. Oraz przysiadów ze sztangą z przodu / tyłu (bez sztangi też nie zrobię)
Chciałbym się was doradzić co z tym zrobić? Przysiady to przecież podstawowe ćwiczenie na nogi.
Czy pomoże jakieś rozciąganie? Dodam, że ćwiczę już rok oraz rozciągam się od ponad pół roku (podstawowe pozycje, zrobię szpagat, nie mam też problemu z dotknięciem głową kolan). Przysiady do tej pory robiłem na maszynie smitha + sównica, wykroki i prostowania (na 4 głowe).
Prosiłbym o radę czy da się to jakoś naprawić przez rozciągnięcie łydek lub dwugłowych. Ewentualnie jakbyście mogli podać jakieś ćwiczenia, które w również w dobry sposób angażują czworogłowe. (Mam nadzieję, że da się mieć masywne nogi bez przysiadów.)
Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam
Otóż mam problem ze zrobieniem przysiadów na pełnych stopach. Próbowałem różnych metod typu podkładanie ciężarków pod pięty. Oraz przysiadów ze sztangą z przodu / tyłu (bez sztangi też nie zrobię)
Chciałbym się was doradzić co z tym zrobić? Przysiady to przecież podstawowe ćwiczenie na nogi.
Czy pomoże jakieś rozciąganie? Dodam, że ćwiczę już rok oraz rozciągam się od ponad pół roku (podstawowe pozycje, zrobię szpagat, nie mam też problemu z dotknięciem głową kolan). Przysiady do tej pory robiłem na maszynie smitha + sównica, wykroki i prostowania (na 4 głowe).
Prosiłbym o radę czy da się to jakoś naprawić przez rozciągnięcie łydek lub dwugłowych. Ewentualnie jakbyście mogli podać jakieś ćwiczenia, które w również w dobry sposób angażują czworogłowe. (Mam nadzieję, że da się mieć masywne nogi bez przysiadów.)
Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam
4005
7
dodał odpowiedź 4 lutego 2014 20:57
myślę żę to problem techniki wykonywania przysiadu. Powinieneś robić gona prostych plecach oczywiście w miarę możliwość . Kolana nie powinny wychodzic za linię palców, no i rozstaw nóg też jest ważny . Ja robię mniej więcej na szerokość barków palce lekko skierowane do zewnątrz. Je,żeli nie robiłeś wcześniej przysiadów to zacznij od małego obciążenia tak abys nauczyłe się techniki . zgięcie kolan powinno być lekko poniżej 90 stopni :)
dodał komentarz 4 lutego 2014 21:08
Robię na prostych plecach, ale jak dojdę do momentu kiedy już niżej nie zejdę to albo straciłbym równowagę albo poderwę pięty. Wszystko to co napisałeś już wiem i staram się poprawnie wykonać ale tak jak mówię mam problem z odrywaniem pięt ;/
dodał odpowiedź 4 lutego 2014 21:17
hmm może spróbuj bardziej odchyliś w tył biodra
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 17:13
Najprawdopodobniej problem tkwi w stawie biodrowym i rotatorach, ale nie napisze Ci jak sobie z tym radzić, bo jak juz napisałeś w jednym kometarzu co ja tam wiem. Więc nie będe Ci udowadniał że jest inaczej. Twoja dolegliwośc można rozwiazać w miesiąc, dwa systematycznego rozciągania.
dodał komentarz 15 lutego 2014 13:39
Widzisz, rozciągam się już ponad pół roku. Robię szpagat. Próbowałem rozciągnąć łydki, dwugłowe, czworogłowe. Próbowałem różnych metod oraz ćwiczeń i nie pomogło. I po raz kolejny napisze Ci. Zamiast pomagać to piszesz pierdoły ludziom :] Tak więc nie myśl, że będę Cię o coś prosić. Bo nic nowego mi nie powiesz
dodał komentarz 15 lutego 2014 18:50
Co ma szpagat do rotatorów ?
dodał komentarz 16 lutego 2014 15:08
Nie wypowiadaj się prosze... Bo widać, że oprócz wkurwiania i wciskania ludziom bzdur to nawet czytać nie umiesz. Założę się, że twój wiek nie przekracza 18 lat, a wiedza na poziomie szkoły podstawowej.
