Jak to zaczac ? Cwiczenia dla 15latka
Mam 15 lat, 179 cm wzrostu i waze 60 kg. Mam prosbe o pomoc w ulozeniu mi cwiczen do wykonywania w domu zeby zwiekszyc swoja mase miesniowa i bardziej ja ,,rozbudowac''
Mam do dyspozycji na poczatek hantelki 3 i 5 kilowe.
Mam do dyspozycji na poczatek hantelki 3 i 5 kilowe.
693
5
dodał odpowiedź 11 stycznia 2014 11:35
Zastosuj dietę, czyli oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500kcal i jedz. Dzięki temu zwiększy Ci się masa mięśniowa, a żeby mieć biceps możesz wykonywać z hantelkami takie coś, nie wiem jak się fachowo nazywa więc opiszę. W obu rękach masz hantelki, ręce są wzdłuż ciała i obydwie ręce podnosisz tak, żeby ręka z resztą ciała tworzyła kąt prosty. Rób pompki, brzuszki. Podnoś też hantelki normalnie tak jak się robi na biceps.
dodał komentarz 11 stycznia 2014 20:21
W tym wieku nie można stosować diety wystarczy że wyrzuci sie fast foody i słodycze , on dojrzewa !
dodał komentarz 11 stycznia 2014 22:21
o tym akurat nie wiedziałem,dzięki kolego.
dodał odpowiedź 11 stycznia 2014 20:20
tutaj masz fajne ćwiczenia które możesz wykonywać wszędzie : http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1600/50-cwiczen-z-masa-ciala-ktore-moze-wykonac-wszedzie http://www.fitnow.pl/pl/3/268/1601/50-cwiczen-z-masa-ciala-ktore-moze-wykonac-wszedzie---czesc-2
