suplementy na rzezbe
Witam mam 29lat 173cm i 77kg cwicze amatarsko od ok 6 mies na siłowni 3-4razy tydzien po 45min i biegam od ok 1 roku po ok 15km tygodniowo i rower ok 60km tygodniowo i mam pytanko co bym mugł zrobic i brac jakies suplementy zeby zrobic swietna rzezbe.
1456
4
dodał odpowiedź 9 stycznia 2014 14:10
PO 1 Dieta dietę robi się tak : (1 . oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp ( kfd.pl ) i odejmij lub dodaj ( -na redukcje + na mase ) 500 kalorii z każdym tygodniem dodawaj po 100-200 kalori ( razem z białkiem,tłuszczami itp ) jak tyjesz więcej niz 1 kg tyg to musisz to musisz dodać kalorie jeśli mniej niz 1 kg to odjąc kalorie żeby śrdenio na 1 tyg chudnąc 1 kg , 2 układasz 5 posiłków na każdy dzień w którch w sumie będzie twoje zapotrzebowanie ) , po 2 musisz robić odpowiednie ćwiczenia , możesz dodać aeroby stacje i interwały , suplementy to tylko mały dodatek
dodał odpowiedź 9 stycznia 2014 16:34
Skorzystaj z diety
dodał odpowiedź 9 stycznia 2014 19:19
A czy jest sens brac ta creatyne. I tak wogule to czy ona mi cos da.
