jak szybko się odchudzić?

Ułożyć dietę , obliczyc zaotrzebowanie kalorii,białka itp ( kfd.pl ) do tego dodac 500 kalori i ułożyć 5 posiłków na każdy dzień w których w sumie bedzie twoje zapotrzebowanie kaloryczne , dodaj do tego aeroby ,stacje , interwały , i siłownie , bieganie

po pierwsze dieta redukcyjjna jest najwazniejsza, nie ma zadnych najlepszych cwiczen jest po prostu dieta. nie masz diety nie masz efektow nawet jakbys biegal 3h na biezni a spozywal wiecej kcal niz wynosi twoje zapotrzebowanie to nie schudniesz, wiec po 1 uloz diete ktora bazuje na deficycie kalorycznym a po 2 zacznij robic aeroby 3x w tygodniu po okolo 30minut

Musisz ćwiczyć kilka razy w tygodniu, oraz stosować dietę.