Obciążenie kettle

Cześć,
Jestem przed 40, 174/70 zawsze średnia aktywność fizyczna. Od niedawna trening z obciążeniem w domu, najpierw hantle+gumy, teraz kettle.
Moje pytanie....czy ma sens używanie do ćwiczeń kettla 3-4kg czy szkoda czasu na tak małe obciążenie?
Jest dolna granica ciężaru który da efekt?