Czy trening pośladków wyszczupli uda?
Mam 16 lat i mam znaczną nadwagę. Niedawno zaczęłam swoją przygodę z odchudzaniem, zmieniłam nawyki żywieniowe i chciałabym zacząć ćwiczyć. Czytając wiele wypowiedzi na ten temat stwierdzam, że zdania są podzielone i szczerze mówiąc, sama nie wiem od czego zacząć. Myślałam o tym, aby zacząć robić trening pośladków bo chciałabym je ujędrnić (ćwiczenia typu hip thrust). Innego dnia mogłabym robić trening kardio, jeździć na rowerze stacjonarnym itd. Czy w ten sposób jest możliwość, że przez np. kardio będę robić się szczuplejsza, jednocześnie rozbudowując i modelując pośladki? Nie mam doświadczenia w ćwiczeniach, więc bardzo liczę na jakąkolwiek poradę.
Hej
Treningi aerobowe, cardio niestety nie wpływają na ukształtowanie sylwetki. Dzięki takim wysiłkom zmuszamy organizm do korzystania z tkanki tłuszczowej. Jeżeli oczekujesz fajnej transformacji sylwetki koniecznie włącz trening siłowy. Ćwiczenia modelujące pośladki, nogi możesz wykonywać także w zaciszu domowym. Kluczem w ich skuteczności jest duża ilość powtórzeń i zachowanie wolnego tempa wykonywania. Dzięki temu zwiększamy zaangażowanie mięśniowe tego obszaru ciała. Jako dodatkowe obciążenie możesz wykorzystać np. 5l butelki z wodą. Zacznij na początek co drugi dzień wykonywać podstawowe ćwiczenia jak: wykroki i zakroki trzymając obciążenie w dłoniach, przysiady rozkroczne trzymając obciążenie w dłoniach między nogami (dodatkowo możesz na kolana założyć taśmę treningową i przez całe ćwiczenie utrzymywać ją w napięciu), przysiady, wypychanie bioder leżąc tyłem z obciążeniem trzymanym na biodrach. Mając do dyspozycji elastyczne taśmy treningowe możesz wykonywać: unoszenie nogi stojąc i leżąc, odwodzenia nogi stojąc (unoszenia nogi bokiem). Staraj się we wszystkich ćwiczeniach utrzymać przynajmniej 20 powtórzeń w seriach, wykonuj je bardzo powoli (spróbuj każde powtórzenie odliczać np. powoli do 10). Wykonuj przynajmniej 3 serie każdego ćwiczenia.
Treningi aerobowe możesz podejmować każdego dnia. W dni z treningiem siłowym wykonuj je bezpośrednio po nich. Wysiłek cardio, jeżeli ma służyć odchudzaniu powinien trwać przynajmniej 30 minut. Nie zapomnij w jego trakcie pić dużych ilości wody (woda pomaga spalić tłuszcz!).
Powodzenia, trzymam kciuku!
