Poradt

Witaj,

Pamiętaj, że jak zaczynasz przygodę ze sportami sylwetkowymi, to należy zadbać o kompleksowy rozwój ciała, a nie tylko biceps i brzuch.

Na początku musisz opanować podstawowe wzorce ruchowe, aby nie doznać kontuzji , jak również w tym wieku jeszcze rośniesz, rozwijasz się.

Przy wykonywaniu ćwiczeń zapamiętaj o prawidłowej technice, nie przesadzaj z ciężarami, a najlepiej ćwicz z obciążeniem ciężaru własnego ciała. Zadbaj o dobrze zbilansowaną dietę a sukcesy przyjdą szybciej niż myślisz. Co do ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ramienia( biceps) i brzuch, jest takich mnóstwo a ja podam CI klika ćwiczeń, które możesz zastosować w swoim treningu.

Biceps:

• Uginanie przedramienia bokiem do TRX
• Uginanie przedramion na TRX w opadzie tyłem
• Podciągnie na drążku w wąskim uchwycie
• Uginanie przedramion ze sztanga stojąc
• Uginanie przedramion na modlitewniku
• Uginanie hantli na ławeczce skośnej
• Uginanie przedramion z użyciem linki wyciągu dolnego

Pamiętaj, że przy wykonywaniu tych ćwiczeń ruch powinien odbywać się w pełnym zakresie , od pełnego rozciągnięcia do pełnego skurczu.

Brzuch:

• W leżeniu na plecach wypychanie nóg ku górze
• Unoszenie nóg w zwisie na drążku
• Spięcia brzucha z wyprostem nóg i rąk ( w rękach możesz mieć 2kg piłkę)
• Brzuszki w leżeniu na piłce
• Plank