Ile kcal?
Witam, mam 21 lat, 188 cm wzrostu, ponad 3 lata stażu na siłowni, obecna waga 75-76 kg - cel masa.
Moje zapotrzebowanie żeby masować to 2800 Kcal - 231 B / 72 T / 308 W
Problem w tym że mam prace taką że od poniedziałku do piątku chodze pieszo nieraz wychodzi 3-4 km dziennie a nieraz 8, probowałem trzymać się tych kcal ale niestety waga nie rosła a wręcz przeciwnie spadała. Na chwile obecna trzymam 3500 Kcal - 240 B / 95 T / 426 W - przy tych kcal waga nie spada, ale też nie rośnie wacha się miedzy 75-76 max, czy mógłby ktoś mi napisać ile najlepiej zjadać kcal w tym BWT w ciagu dnia żeby masować?
Prosze wziac pod uwage tą prace bo wydaje mi się że przez to z tą wagą jest problem.
Drugim skromnym pytaniem jest np przy spalniu 100 kcal pieszo co moge zjeść zeby nadrobic te 100 kcal?
Pozdrawiam.
Moje zapotrzebowanie żeby masować to 2800 Kcal - 231 B / 72 T / 308 W
Problem w tym że mam prace taką że od poniedziałku do piątku chodze pieszo nieraz wychodzi 3-4 km dziennie a nieraz 8, probowałem trzymać się tych kcal ale niestety waga nie rosła a wręcz przeciwnie spadała. Na chwile obecna trzymam 3500 Kcal - 240 B / 95 T / 426 W - przy tych kcal waga nie spada, ale też nie rośnie wacha się miedzy 75-76 max, czy mógłby ktoś mi napisać ile najlepiej zjadać kcal w tym BWT w ciagu dnia żeby masować?
Prosze wziac pod uwage tą prace bo wydaje mi się że przez to z tą wagą jest problem.
Drugim skromnym pytaniem jest np przy spalniu 100 kcal pieszo co moge zjeść zeby nadrobic te 100 kcal?
Pozdrawiam.
653
0
Witaj,
Po Twoim opisie widać że najprawdopodobniej jesteś ektomorfikiem, czyli szczupłą osobą, wysoką z bardzo szybkim metabolizmem. Takiemu somatotypowi jest ciężko zbudować szybko masę mięśniową. Na początku na pewno zmniejszył bym pulę białka w twojej diecie, gdyż większa ilość białka powoduje że Twój metabolzim przyspiesza, a wiec zmniejszenie ich pozwoli nieco go spowolnić. Ilość tłuszczy zwiększył bym do 100g i dodał jakieś 150g węglowodanów.
Czyli twój rozkład makroskładników wyglądałby nasępująco:
Białko:180g
Tłuszcze:100
Węglowodany: 600g
Jeżeli taki podział nie pomoże dorzuć kolejne 50g węglowodanów.
